所以，你知道了马甲线的两个必要条件，知道该怎么练出来了吗？

第一个方面就是控制你的体脂率在标准值范围内

减肥的人群的首要任务就是减脂，在控制饮食以及加强运动这两个方面进行的燃脂减脂，在2-3个月的时间内降低自己的体脂率达到了标准的范围内，那么你就可以很快地练出好看的马甲线了。

减脂的方法笔者之前已经讲过了很多了，如果有需要的朋友可以找找以往 哦。接下来就是腹部的训练了。

第二个方面就是腹部训练

比如我们做的卷腹正对的是上腹部的肌肉群进行刺激和训练，所以想要练出迷人好看的马甲线，还需要全方位地针对肌肉群进行刺激和训练。比如抬腿类的动作是针对下侧腹直肌，而侧身卷腹类的动作是针对左右侧腹直肌，腹横肌关系到的就是核心肌群，可以通过平板支撑或者是俯卧撑来提升核心肌群。

接下来推荐一组腹部的训练动作，跟着做2个月，你的马甲线很快就可以浮现出来了。加油吧！

1、侧支撑转体

2、俄罗斯转体