小密语录：心情好的时候，拉着摄影师外出，就是一顿凹造型

很多朋友都对小密来信说，马甲线为什么就练不成呢？那是因为你没有坚持呀！长城不是一天就造成的，马甲线也不是一个小时就练成的。每天抽出一个小时，选一处风景优美的户外，感受着大自然的母爱，品着微风，吸着新鲜空气，拉紧腹部肌肉，去除多余脂肪，日复一日，在不经意间，马甲线就悄然而来了。

倒立姿势，双手伸直撑地，左脚向前，左小腿弯曲，右脚向后伸直，脚掌绷紧伸直。锻炼马甲线，腹部是关键，各种腹部姿势，横的、竖的、斜的、弯的，均衡练习，才能练就性感的马甲线。期间，腹部是绷紧的，拉伸了腹部皮肤，为马甲线的诞生创造力量，和着户外大自然给予的美景，放弃浊念，沉入自然。

平坐在地，左脚自然弯曲放于身前，右脚伸直，高翘起，左手伸到头部，从头顶绕过抱住右脚脚掌，右手放在右脚前，直挺伸向右侧，同时上身向右侧倾斜。腹部这时，是一个左侧绷紧，右侧弯曲的状态，把腹部肌肉有效拉练起来，每天坚持一会，马甲线日渐清晰哦。

双手微弯曲，手掌撑地，受力支撑身体，下身抬高，左脚小腿向后抬起，脚掌绷紧，右脚向前，小腿弯曲，顶在双手手臂上，面朝大地。这个体式仅用双手撑起身体，很考验手臂力量，力量不够的朋友们，需要小心哦。但是为了马甲线，一切困难都是妖魔鬼怪，必须打倒，深吸一口新鲜空气，继续保持吧。