当我们对自己的身材不满意并想要做出改变之时，最希望改变的可能就是腹部，一来腹部脂肪过多会影响到身材的美观，二来腹部脂肪过多也在提示内脏脂肪超标从而影响身体的健康。所以说，减肚子不仅仅是为了让身材好看，更是为了让身体健康。

当然，对于大多数朋友（特别是年轻朋友）来讲，并不会太在意内脏脂肪而是会更关注腹部脂肪（皮下脂肪），那么什么情况下意味着自己的内脏脂肪超标了呢？想要减掉内脏脂肪要不要针对性地做些什么呢？又如何才能减掉自己的大肚腩让腹部变得平坦紧致呢？回答这些问题，要先了解一下腹部脂肪与内脏脂肪。

其实，腹部脂肪与内脏脂肪是包含与被包含的关系，也就是说腹部脂肪包括内脏脂肪和皮下脂肪两种，而通常意义上来讲，我们会把腹部脂肪简单地理解为皮下脂肪。那么，内脏脂肪与皮下脂肪有什么区别呢？

• 内脏脂肪，位于腹部深层，包裹着内脏而存在，它不能被我们直接感受到对外形的影响也不大，却会对健康造成非常不利的影响。
• 皮下脂肪，位于皮肤下方，可以直接被捏起，它对健康的影响不大，但是却会影响到外形的美观。

那么，皮下脂肪过多可以被直观地看到，但如何判断内脏脂肪超标呢？其实一个非常简单的方法就是测量腰，对于男士来讲，如果腰围大于90CM，或者是腰臀比大于1，就意味存在着内脏脂肪超标的风险，对于女士来讲，如果腰围大于80CM，或者腰臀比大于0.85，同样意味着内脏脂肪存在超标的风险。

想要减掉皮下脂肪和内脏脂肪，首先就要了解其原因，那是什么原因导致腹部脂肪过多的呢？

其中最重要的一个原因就是不良的饮食与运动习惯，比如：高热量、高脂肪、高糖和高盐的食物摄入过多，而膳食纤维、维生素和矿物质的摄入不足，容易导致能量过剩和脂肪堆积。此外，缺乏运动也是内脏脂肪增加的重要原因。长期久坐、缺乏运动会导致身体代谢率下降，能量消耗减少，进而促使脂肪在内脏器官周围堆积。

不过，除了饮食与运动以外，还有两个原因也是导致腹部脂肪过多的因素，说到这里，也总是会有朋友问，为什么自己在饮食与运动做得都不错的情况下，腹部的脂肪却不见少呢？答案就是压力，特别是慢性压力，压力的存在就会让皮质醇水平上升，这就会导致脂肪分解困难、肌肉合成困难以及向心性肥胖的发生，也就是胖肚子。