八、紫米

紫米的花青素很丰富，矿物质含量也比一般粮食要高得多。我们家经常用紫米熬粥，黏稠好喝又有营养。

九、燕麦

燕麦中B族维生素、矿物质、膳食纤维都非常丰富，是非常理想的主食。我觉得早上冲一杯燕麦，吃点面包片和鸡蛋就挺好的。

十、藕

藕含有丰富的淀粉和碳水化合物，纤维素的含量也很多，饱腹感很强。现在是吃藕的季节，喜欢吃藕的朋友们可以安排起来了。

主食别总吃米饭、馒头了，这10种食物当主食，健康又有营养。不想吃馒头、米饭或者怕吃了长胖的朋友们，可以尝试一下这10种主食，既能解饿又有营养，还不用担心发胖。

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