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夜已深，你的朋友圈是不是总有几个喜欢“深夜发吃”的损友？如果是，记者建议你在抵挡住他的诱惑之余，还要趁机教育他——深夜发吃，害人害己，进食时间与睡眠时间相隔太近，是胃肠道健康的头号大敌。长此以往，反流性食管炎，甚至胃癌，都有可能找上门来……

肠胃头号敌人：吃无定时、深夜消夜

事实上，对于很多现代人来说，不仅难以做到“过午不食”，反而更爱“深夜才吃”。朋友圈里就有不少“深夜发吃”族，他们觉得白天工作累得半死，下班已经是晚上八九时，消夜，对于他们来说不仅是满足生理的需求，更是寻求一种心理安慰。

对此，广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任中医师唐梁提醒，有研究表明，长期吃夜宵容易伤胃，甚至是胃癌的幕后黑手。“其实，除了夜班一族需要消耗相应的能量外，绝大部分人都没必要吃夜宵。即使是需要夜宵弥补能量的人，也要注意夜宵种类的选择，那些煎炸油腻、高糖高盐的垃圾食品最好少碰，以柔软、容易吸收、清淡为宜。”

《黄帝内经》云：“胃不和则卧不安”。很多人，特别是小朋友，晚上睡觉时翻来翻去、夜间磨牙、说梦话、流口水都和晚上吃太多、消化不良有关。另一方面，晚上人体活动量减少，代谢功能也相对下降，进食太多只会加重胃肠负担，加速肥胖、高脂血症、脂肪肝、高血糖等疾病的进程。

王红从西医的角度分析则认为，进食时间与睡觉时间间隔过短，腹腔压力很大，容易导致反流性食管炎，如果消夜再加上汤、浓茶和咖啡等流质食物，更会加重反应。

“此外，吃夜宵还会打破胃肠道自身的节律，增加这些器官的负担，让它们在本应休息的时间里加班加点超负荷工作。如果真的饿了，可以吃些咸饼干，但要控制量。”王红建议：“饭后与入睡时间最理想能间隔3至4小时。”

这些伤胃行为不要再做了!

我们日常生活中还有不少行为习惯是消化道健康的大敌，广州市第一人民医院消化内科主任王红列举了以下“六宗罪”，大家赶紧来看看!

1.饭后剧烈运动：如“饭后百步”、夜跑等。

“对于饭后百步的功效，我持保留意见。”王红说：“这百步要看怎么走，如果是适当有助于消化的温和运动，胃肠道可以接受；但如果一个人吃得很饱，还要大步走或者跑动，这些剧烈动作就不太合适。现在夜跑很流行，想参与的街坊应该等胃里的食物稍微消化后再去运动。”

2.吃药不注意，总是饭前吃药。

“很多感冒药和止痛片都是伤胃的。”王红提醒说：“女生痛经时吃的止痛药就是其中一种，还有药店里可以买到的有提神功效的柠檬精，都不太适合常吃。有患者就是因为吃了感冒药导致胃出血入院的。如果有需要吃这些药应该饭后吃。”

3.粗粮养生过于频繁。

近年来网上大肆宣传食用粗粮的养生妙用。然而很多粗粮并不容易消化，如番薯、芋头、糯米等食物。“食物对身体是否有益其实和个人体质有很大的关系，粗粮要适量食用，不要一次性吃太多。”王红说。

4.总是压力山大，常常焦虑、抑郁。

都市人生存压力大，容易焦虑、抑郁，导致胃肠道失衡。

5.存在诸多睡眠问题。

王红提醒，良好的睡眠对胃肠道健康至关重要。若睡眠质量下降，胃肠道的动态平衡就会被打破，产生问题。

养胃试试三招

许多慢性胃炎患者平时也没啥不舒服，但一遇到饮食刺激、受寒、疲劳压力，或是情绪不佳，胃部不适症状就立马突现出来。广东省中医院副主任医师李小燕说：“要想脾胃听话，平时就得伺候好它，好好将胃养好。”

慢性胃炎是由不同原因引起的胃黏膜慢性炎症，患者常伴有不同程度的食欲减退、餐后饱胀、反酸、上腹部腹痛，腹痛常出现于进食中或餐后，轻者间歇性隐痛或钝痛，重者为剧烈绞痛，部分甚至呕血、黑便，给患者身心与生活带来很大困扰。《黄帝内经》云：脾胃为后天之本，气血生化之源。当外邪、饮食、情志伤及脾胃或脾胃本身虚弱时，胃的和降功能发生异常，诱发胃炎，若缠绵不愈，虚实夹杂，则易形成慢性。

俗话说：胃病三分治，七分养。而中医历来讲究未病先防、既病防变，李小燕介绍了药膳、按摩和艾灸三个慢性胃炎的日常调理方法，简单易行、经济有效，能够帮助患者轻松缓解胃炎带来的困扰。

药膳：五指毛桃排骨汤

食材：五指毛桃100克，排骨2条(约1斤)，薏米100克，生姜5片，红枣4个

调味料：盐、味精、胡椒粉

中医认为，慢性胃炎主要与外邪犯胃、饮食内伤、情志失调、脾胃虚弱有关。李小燕介绍，五指毛桃具有益气健脾祛湿、和胃补虚的功效，薏米健脾利湿，胡椒、姜片温中散寒、醒脾开胃，而大枣益气补中，排骨性平味甘，具有润肠胃、生津液、壮气力的作用。因此，毛桃薏米排骨汤特别适合脾气虚患者食用。宜晨起或空腹服用，服用期间应少吃辛辣或者刺激性食物。

按摩：足三里、腹部

敲击、点按足三里

李小燕介绍，足三里位于犊鼻下三寸胫骨前缘旁开一横指，为消化系统保健要穴。患者取坐位，右手握拳，用拇指的指关节敲击同侧足三里穴，叩击一百次；或以两手拇指端由浅及深点按足三里，点按五十次，手法可略重，痛时可轻揉。出现酸麻胀感，持续3～5 分钟后，胃痛可明显减轻甚至消失。

摩腹

患者取坐位或卧位，自然呼吸。在脐下双手叠掌，男子左手掌心贴腹，右手在上，女子相反。以脐为中心，两手绕脐，男子先按顺时针方向作螺旋摩腹50圈，再逆时针方向摩腹50圈，叠掌回至原处。女子则先按逆时针方向，再按顺时针方向。注意浅表摩腹，手法轻柔，不要带动皮下组织。

艾灸：中脘、足三里

中脘穴位于剑突与肚脐连线的中点。艾灸时，每次选2～3个穴位，将艾条点燃，悬于距穴位约5厘米位置，以自觉温和不烫为最佳，每次15分钟，每天 1～2次，10天为一疗程。

李小燕指出，艾灸时要注意弹去艾灰，防止掉落烫伤，同时灸后饮用一杯温开水。

胃炎者少吃寒性水果、少喝绿茶

中医认为，慢性胃炎的患者脾阳偏虚，所以慢性胃炎的朋友尤当注意顾护脾阳，平素应少吃寒性水果。广东人好饮茶，但绿茶性寒，长期饮用伤脾。李小燕建议，可以改喝红茶，因为红茶性温，暖脾和胃。不过，李小燕也指出，脾胃病机复杂，若是胃有热或是寒热夹杂，就另当别论。

(来源：人民健康网综合)