孕妈妈经历了十月怀胎，即将迎来宝宝的诞生，这时候宝妈们都期盼能够自然分娩，让宝宝顺利来到爸爸妈妈的身边。这就是我们平常所说的顺产。

顺产后的饮食非常重要！随着宝宝的出生，宝妈们即将面临要给宝宝喂奶，那么顺产后的妈妈们怎么吃才能保证自己有足够营养，能尽快恢复身体，还能产生更多乳汁，让宝宝健康成长。

因为产后的饮食和产妇身体的营养有着非常大的联系。产妇身体的营养及分泌的乳汁均来自所吃的食物。这时候妈妈们吃什么？怎么吃？就显得尤其重要了。

无论是顺产还是剖腹产，从妊娠状态到产后状态，体内的内分泌环境发生急剧的变化，最大的表现是雌孕激素水平明显降低，还有就是大量的出汗，血容量会有急剧变化，导致内分泌和胃肠功能也会有急剧的变化。

但是顺产的产妇，一般在产后1个小时就可以适当吃一些东西了，因为妈妈们在生产时耗时耗力都比较大，所以刚生产完，身体比较虚弱，消化功能相对也会比较弱，这时候一般胃口比较差，吃不下什么东西。

所以产后一小时先开始进食流食或者清淡的半流食，可以吃一些粥，清淡一些的汤类。吃完后如果没有明显恶心或是消化不良等不适情况，就可以慢慢的正常饮食了。

但是要注意饮食要多样化，富有营养，保证足够的热量和水分。如果通乳后，建议多吃富含蛋白质的食物，热量丰富的食物，以提供宝宝乳汁供应。

顺产后第一天可以喝一些温热的牛奶，牛奶一方面可以补充身体所需的水分，还可以补充产妇和婴儿都特别需要的钙。

其次可以喝一些小米粥。小米粥属于一种营养丰富且易于消化的食物，对于刚生产完身体比较虚弱，肠胃消化功能不好的产妇恢复身体特别有帮助。

另外，小米粥催乳效果特别好，很多妈妈在生产之后，通乳后可能会出现奶水少的症状，此时适当的喝一些小米粥、南瓜粥、鸡蛋汤、鲫鱼汤等流食，能够促进乳汁的分泌，改善奶水少的症状。

小米粥还含有大量的蛋白质和氨基酸，能够促进人体的新陈代谢，还可以保护胃黏膜。此外，小米含糖也很高，产生的热量比大米高许多，对于产后气血亏损，体质虚弱的年轻妈妈有很好的补益作用。

有些产妇在产后第1天内会有浑身疲劳无力的感觉，再加上肠胃功能较差，可以吃一些比较清淡稀软易消化的食物，如糕点、面包、清汤面、馄饨、粥等。

雷区一、产后少喝高脂肪的粘稠汤汁

产后喝高脂肪的粘稠汤汁会影响食欲，更会影响体形，还会增加乳汁的脂肪含量，新生宝宝肠胃功能较弱，不能耐受和吸收而引起腹泻。

所以产妇可以喝如鱼汤、蔬菜汤、面汤等，既有营养，又易于消化，以满足母婴对各种营养素的需要。