注意产后不宜吃生冷食物，水果可以放在温水中，待温热后切片食用。

均衡饮食，合理搭配

作为营养医师，经常会被问到哪一种食物最有营养，答案是：这是一道无解题。

因为对于我们成人来说，没有一种食物能够满足身体全部的营养需要。（只有6个月内婴儿，可以靠单一母乳，母乳对它们来说就是最有营养的食物）。

所以我们想要获得好的营养，就必须要学会食物搭配。从营养角度来看，不同食物所含营养成分的种类及数量各不相同，过于偏食必定会导致某些营养素缺乏。月子餐也是如此。

因此不能片面提倡月子里要大吃鸡、鱼、蛋、肉，而忽视其他食物的摄入。要荤素搭配，粗细搭配、营养才全面又均衡。建议每天食用2～3种谷薯类，2～3种肉类、4～5种蔬菜、2～3种水果，再加上鸡蛋、牛奶、豆制品、坚果等各类食物就可以轻松做到食物多样化。

食物可选择大米、小米、糙米、黑米、小米、玉米、麦仁米、红豆、红薯、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾、排骨、动物肝脏、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹁蛋、油菜、菠菜、山药、南瓜、香菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、红枣、芝麻、苹果、橙子、香蕉等。

需要注意的是，有些新妈妈为了保持身材不吃主食或吃很少的主食，需要提醒孕妈产后恢复身材是一个循序渐进的过程，不恰当的方式不仅不利于身体恢复和健康，还会对母乳喂养造成不良影响，直接影响到宝宝的口粮。

主食中的碳水化合物是主要的供能物质，哺乳期需要的能量较孕前更高，更需要摄入足够的主食满足身体分泌乳汁的需要，因此为了保持身材不吃主食是错误的。正确的做法是粗细搭配，适量进食。

科学合理的月子餐实质上是满足哺乳期营养需求的平衡膳食。照着宝塔吃，准没错！

合理餐次分配，宜少食多餐

产后孕妈的胃肠道因孕期受到子宫的压迫还未完全恢复正常，宜采用少食多餐的原则，可以一天吃五到六餐，既保证营养，又不增加胃肠负担，有利于身体慢慢恢复。

加餐可以选择面点、粥类、水果、奶类、坚果等食物。

月子餐一日食谱