西兰花

白花菜

关键营养素对比 / 每 100 克

能 量

34 千卡

25 千卡

碳水化合物

6.64 克

4.97 克

钙

47 毫克

22 毫克

维生素 C

89.2 毫克

48.2 毫克

维生素 A

101.6 IU

0 IU

维生素 K

101.6 微克

15.5 微克

萝卜硫素

48 毫克

3.52 毫克

比一比

西兰花和白花菜其实都是甘蓝的变种，它们热量低，维生素、矿物质含量丰富，在日常饮食中是不错的蔬菜选择。西兰花别名青花菜，白花菜别名花椰菜、菜花。

乍看之下，西兰花和白花菜只是颜色上的差别，一个绿，一个白。

而事实是，西兰花在各方面都完胜了白花菜。

1. 西兰花属于深色蔬菜，含有白花菜没有的 β-胡萝卜素，对眼睛有益；

2. 西兰花的萝卜硫素高出白花菜 13 倍。有细胞和动物实验表明，西兰花中的萝卜硫素能抗癌，虽然细胞和动物实验并不能直接推广到人，但这的确让西兰花又优秀了一点；

3. 西兰花的钙含量是白花菜的 2 倍。另外，可以促进钙的吸收的维生素 C 和维生素 K，西兰花也是白花菜的 2 倍多。划下重点，想让维生素 C 不流失，应尽量缩短烹饪时间，比如沸水焯 30 秒再凉拌或急火快炒。

不过，西兰花的价格也比白花菜高了不少，不差钱的话今天就吃西兰花吧。

来源：丁香医生