今天我跟大家聊聊妊娠期血糖高的问题，我们的孕期血糖高分为两种情况：第一种情况是孕前的血糖高，我们俗称为糖尿病合并妊娠；第二种情况是*以前血糖正常，在我们孕期发现的血糖高，我们称为妊娠期的糖尿病。那么无论哪种情况，控制血糖的情况，影响到母体的健康和宝宝的正常发育，所以呢，控制血糖是我们每个糖妈妈必要的功课。

首先，我们要知道血糖控制的目标值。如果我们的血糖升高，是在妊娠期发生的。那么我们的血糖要求空腹血糖<5.3mmol/L；餐后两小时血糖要控制在<6.7mmol/lL。我们控制血糖的策略呢，无非也就是以下三点：第一是饮食，第二是运动，第三，如果通过饮食加运动实在控制不好的，没有达到理想的血糖水平，我们可以试试加用胰岛素治疗。那么大部分的糖妈呢，通过我们的控制饮食加上运动，都能够达到理想的血糖水平。

我们的孕妈在整个的孕期，要有规律的生活作息时间。我们的饮食也要定时、定量、定性。那么我们糖妈的建议，每天至少要吃六次饭。不是说让我们加的餐很多，而是要少食多餐。这样呢，少量多餐可以让我们的血糖水平更稳定，避免低血糖对胎儿的伤害。我们一般建议早晨早饭时间在七点左右，要把早饭完成；中午饭要在12点左右完成；晚餐要在晚上6~7点之间完成。各位孕妈，一定要有规律的作息时间，才能保证我们三餐的时间比较固定。然后我们在三餐之间，建议有三次的加餐。一般我们加餐的时间，上午是在9~10点之间，下午在3~4点之间，晚上在睡前9~10点之间完成。

下面我跟大家说说我们孕妈的饮食。我们中国人的饮食结构，也就是我们常说的膳食宝塔分五类。首先，是以主食为基础。我们的主食包括馒头、米饭、面条、玉米、红薯、南瓜、土豆这些都是我们的主食。如果孕期孕妈血糖高，是不建议吃油炸的食品，比如油条、油饼这些；再有就是蛋糕类，糕点类的食物一定不要吃。

孕妈每天的主食量，我们是控制在400克左右比较合适，这是我们总的主食量。然后分配到每餐，举个例子，就以馒头为例，基本上中等大小的馒头，我们孕妈可以吃到一个，偏大一点的可以吃到多半个；米饭的话，基本上一小碗米饭。在100到120克左右，这个也是允许的。如果我们今天吃了玉米或者是红薯了，相应来说我们的米饭或者馒头要减量。我们常说的控制饮食，主要是指的是控制我们的主食量。

对于新鲜的绿叶菜，我们是不限量的。新鲜的绿叶蔬菜孕妈可以多吃一些，但是水果的量要限制，首先是种类，尽量选用低糖的水果，比如苹果、梨、柚子、猕猴桃都可以。但是高糖的水果，比如葡萄、芒果、榴莲这些我们不建议吃。其次就是要限制水果的量，基本上每天200克左右就可以。换算到每个苹果的话，一般大点儿的苹果可以吃多半个，中等大小的可以吃到一个，每天选一种水果吃就可以。

再有呢就是肉蛋奶类。为了保证妈妈和孩子的营养，我们需要多摄入一些优质蛋白。优质蛋白，就是我们常说的肉蛋奶，孕妈每天要有500毫升左右的牛奶，如果孕妈血糖水平高的话，尽量选用脱脂牛奶。每天可以有一到两个的鸡蛋，或者可以吃两个蛋白，一个蛋黄。肉呢，包括白色的肉，鱼虾，鸡肉都属于白色的肉。那猪肉，牛肉属于红色的肉。每天的肉类总量在100到150克之间比较合适。

坚果类。坚果类也可以给我们的宝宝提供一些亚油酸和亚麻酸，对于宝宝的大脑发育是有好处的。以核桃为例，我们建议每天一到两个就可以。

再有就是油脂类，也就是我们的食用油。我们的食用油尽量以植物油为主，每天10到20克之间就可以。

举个食谱的例子，我们早餐可以选一杯脱脂的牛奶、一片全麦的面包，一个鸡蛋。上午9点可以加一个坚果，可以是两个小核桃。午饭，一小碗儿米饭，然后有75到100克肉类，新鲜的蔬菜是不限量的可以随意吃。到了下午，可以加上一个小苹果。七点左右晚餐，晚饭内容和午饭差不多就可以。晚上睡前可以加一杯牛奶，或者加一片面包都可以。

说完了饮食，说说孕妈的运动。我们建议孕妈每周有五天左右中等强度的运动。饭后半小时，可以去散步，散步的时候建议是快步走，走到微微出汗，这就可以保证我们达到了中等强度的运动。在走的过程当中，我们可以轻微的甩臂，上肢的运动有利于血糖的消耗。持续30分钟，每天两次，每周五天。

除此之外，建议我们的糖妈，最好是每周监测两到三天的血糖，包括空腹血糖，还有三餐后两小时的血糖。

最后要说一下，如果孕妈通过控制饮食加运动的方法，血糖控制仍不理想的话，就建议及时到医院治疗。