一、关节热身
1.手腕和脚踝关节活动，防止这两个关节在运动中受伤
2跨步压腿， 双腿一前一后，重心放在两腿中间，目的是拉伸开小腿后侧部位肌肉
3.拉伸脚踝侧边韧带，脚掌外侧着地，重心略微向那边倾斜。
4.身体呈半蹲姿态，双手抵住膝盖，做顺/逆时针转动、深蹲、按压动作，以此充分活动膝盖关节。
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2024-02-22 13:06:59作者：YD166手机阅读>>
一、关节热身
1.手腕和脚踝关节活动，防止这两个关节在运动中受伤
2跨步压腿， 双腿一前一后，重心放在两腿中间，目的是拉伸开小腿后侧部位肌肉
3.拉伸脚踝侧边韧带，脚掌外侧着地，重心略微向那边倾斜。
4.身体呈半蹲姿态，双手抵住膝盖，做顺/逆时针转动、深蹲、按压动作，以此充分活动膝盖关节。
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