上一节我们在讲热身动作时提到，热身的一方面是为了让肌肉放松，有助于我们在接下来的运动中不容易受损伤。另一方面则是熟悉和强化动作要领，在比赛中更容易进入状态。

特别是对于技术水平较高的选手，在进行对抗赛之前，一般都会做几组到十几组的动态拉伸动作。这些动作大多是和羽毛球步法和手法相关的，更有利于下肢和上肢的协调。

所以，今天我们就分享一下这些动作。如果你觉得其中某些动作对你有帮助，可以挑选出来进行练习。

如果你还没有达到一定的水平，也可以在平时没有打球的时候，通过这些热身动作来熟练和强化，让身体适应羽毛球的各种节奏，相信你会进步的更快。

下面是一系列热身的动作，难度和强度都不高，每个动作做2-3组。

慢跑

折线并步跑

并步上前，并步后退，左右腿交替

高抬腿跑

踢臀跑

腿部后踢，让脚后跟触碰臀部