体重管理零食

当你选择零食来管理您的体重，请确定你包含的食物中含有均衡的关键营养素。

碳水化合物 （你的身体将它用作能量）

蛋白质 （让你有更大的饱腹感）

纤维 （减缓各种营养素的吸收，增加饱腹感）

某些脂肪 （包括有助于调节食欲的单不饱和和多不饱和脂肪酸）

核桃

这些坚果中含有植物性蛋白质、健康脂肪和纤维，是一种营养丰富的食物。

尤其是核桃中的脂肪， 富含多不饱和脂肪的饮食可以改善脂肪代谢。

牛奶

当你中午情绪低落，可以试着倒一杯牛奶，而不是喝含糖或含咖啡因的饮料。牛奶是钙和维生素D的天然来源，这两种营养素可以帮助你减轻体重。

牛奶、奶酪和酸奶等乳制品含有优质蛋白质。研究表明，吃高蛋白饮食可以帮助您控制体重并保持更长时间的饱腹感。

草莓

在零食时间 吃一些草莓可以满足你对甜食的需求，并增加碳水化合物和纤维的摄入量。

吃草莓有助于降低血糖水平和炎症，尤其是在两小时一餐的同时食用。

减少炎症有助于您管理体重，因为慢性炎症跟减肥有关。

花生酱

天然花生酱（不添加糖或盐）是可以帮助你感到满意的最佳食物之一。研究还表明，吃花生制成的食物可以帮助您在休息时燃烧更多的卡路里。

牛油果

牛油果不仅仅是一道菜肴，它也是一种简单的中午小吃，可以让您长时间保持满足感。

牛油果不含饱和脂肪，它富含更健康的脂肪，有助于防止身体中段脂肪分布。

鹰嘴豆泥和蔬菜

鹰嘴豆既是蛋白质来源，也是营养丰富的蔬菜。作为纤维、碳水化合物、蛋白质和少量脂肪的天然来源，鹰嘴豆可以成为美味和多功能的小吃。

以上这6种食物，即使多吃，也不会长肉，既能让你不长肉的同时，还能帮助增加营养物质和纤维，还可以增加我们的饱腹感。

我们在食用的过程中，可以合理的搭配自己的饮食，做到均衡饮食的标准，这样既不长肉的同时，还能让我们保持健康，简直就是一举两得。