文|淘妈

“姐，你说*后到底要怎样睡？人们说左侧睡好，我也坚持左侧睡了，可是感觉不舒服，我也不知该怎么办了。”*36周的表妹给我这样留言，说出了她孕期睡觉的困惑。其实不光是表妹，很多孕妇关于孕期的睡姿都会有很多的疑惑，她们知道左侧睡的说法，可是感觉也没那么舒服，于是就开始纠结。那*后到底要怎样睡才好呢？孕妇纠结的，淘妈这里一次讲全。

*各阶段，睡姿也不同

*初期（1-3个月）

这个时候胎儿还没有发育很大，孕妇也没有显怀，胎儿还是在母体盆腔内发育。像外力的压迫或者是孕妇自身的压迫都不会很重，所以孕妇的睡姿比较随意，但是尽量不要趴着睡。

*中期（4-7个月）

进入*中期，孕妇就开始显怀，并且肚子会越来越大，这个时候就要注意保护好腹部了。从这个时候起，孕妇就最好是可以采取侧卧的睡姿，避免腹部受到外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢比较沉重，在睡觉的时候可以将腿部垫高。

孕晚期（8-10个月）

孕晚期孕妇的肚子更大了，根据医学专家的研究发现：孕晚期最合适的睡姿是左侧睡。这种睡姿会让孕妇更舒服，同时也有利于胎儿的发育。

为何说左侧睡好？

孕妇左侧睡能够减轻增大的子宫对孕妇主动脉和骼动脉的压迫，保证胎盘的供给，给胎儿提供发育所需的营养。同时左侧睡也能减轻子宫对下腔静脉的压迫，增加回心血流量，使得肾脏的血流量增多，改善脑组织的血液供给，能够有效避免妊娠高血压的发生。另外，大多数的孕妇子宫是呈右旋的状态，左侧睡能够改善子宫的右旋程度，从而减轻子宫血管张力，增加胎盘的血流量，改善胎儿的供养状况，有利于胎儿更好的发育。

孕妇需要整晚左侧睡吗？

对于任何人来讲，做到整晚都保持一个睡姿不动是不现实的，所以孕妇也不必这样。孕妇若长期保持一个睡姿，反而会不舒服，被压迫的那侧会发麻，直接影响孕妇的睡眠质量。孕妇在睡觉的时候尽量左侧睡，如果感到不舒服，就换成自己觉得舒服的姿势，孕妇觉得舒服的姿势才是最好的姿势。

孕妇尽量不要仰卧睡

我们前边说，孕妇如果感觉左侧睡不舒服的话，可以换成自己觉得舒服的睡姿，但是尽量避免仰卧睡。因为仰卧睡的话，不断增大的子宫会压迫下腔静脉，对心脏以及盆腔的血流量都会有影响。而且孕妇长期仰卧睡的话，还可能会引起胎盘早期脱落，出现腹痛、出血的情况。严重的话，还可能造成胎盘供血不足，胎儿出现窒息的危险情况。

淘妈说：在孕期，我们倡导孕妇尽量左侧睡，但不是说除了左侧睡就不能有其他的睡姿。具体的还要看孕妇的舒服程度，如果孕妇不舒服的话，那胎儿也很难发育好。所以孕妇没必要纠结到底要不要左侧睡，左侧睡不舒服怎么办等问题，还是要以孕妇的舒服程度来定。

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