本文约八千字，阅读大概需要10分钟，分新手篇、装备篇、领队篇、队员篇、行进篇、休息篇、自救篇等等等，建议收藏慢慢看。

徒步不是一项简单的身体活动，出发前需要做好充分准备。尤其是徒步新人，一定要记好下面这些注意事项。

了解身体状况：徒步是需要一定体力和耐力才能进行的运动，要量力而行。出发前应了解自己的身体状况，感冒、发烧、拉肚子等不适症状，最好不要参加活动。

了解路线规划：要根据自身的身体状况，选择徒步路线，不要选择超出自己能力范畴的高难度路线，新手建议选择旅游景区等设施齐全、相对安全的地方进行徒步。同时，要了解时间规划，比如几点上山、几点午餐、几点登顶、几点下撤等；了解备用路线和方案，以应对紧急情况，如受伤、天气变化等。

查看天气预报：出发前要对山上的天气有所了解，带上必需的物品以备用，如雨衣、头灯、保暖衣物等。恶劣天气，最好减少出行，不要贸然前往危险地带。

带上补给和装备：如果是一日徒步，应配备双肩登山包，少带东西，轻装前进，以节省体力，减轻对肌肉及关节的负担。可携带巧克力、牛肉干、葡萄干、坚果等轻便、高能量食物。

一定要带上足够的水（夏天2升左右，春秋1.5升）。徒步要穿一双防滑、耐磨、防水的徒步鞋，最好不要穿新鞋，以免脚上起水泡。带上一双备用袜子，如果湿了，可以更换。

带上保暖衣物，如帽子、头巾、手套、户外风衣、羽绒服（如有需要）等。记得带上登山杖，方便借力，减轻肌肉及关节负担，有利于安全。

建议带一些常用药，最好随身携带急救药品，如好得快、云南白药、创可贴、止血绷带、蛇药等，以便在意外受伤时派上用场。

活动前要休息好：活动前一天晚上，要休息好，不要过于兴奋，以免体力下降，影响发挥，增加徒步风险。

做好热身运动：徒步前后，要先做热身拉伸运动，包括压腿、半蹲、弹跳等，尽快让身体进入运动状态，以预防运动损伤。然后，按照一定的呼吸频率，逐渐加大运动强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。

必要的环保意识：垃圾随身打包带走。自带一个垃圾袋，我相信绝大多数队员在途中会把垃圾装好带走，毕竟大家都是明白事理的人，意识的养成需要有人点拨。

1.登山杖：在长途负重徒步中，双杖非常重要，甚至是必须的，使用双杖行走，几乎可以减轻近1/3的负重；过河时可以起到平衡的作用；在上坡和爬山时，可以助力；在遇到危险时，还可以起到支撑和援助的作用。

2.鞋子：对鞋的要求基本就是中高帮、V底、防水性能好。户外徒步，雨天是无可避免的，更何况可能还要在冬天涉水。现在好多牌子的登山鞋质量都不错，只要是符合上面的要求也就够了。

3.背包：一般的踏青等户外日用，20L-30L大小的背包基本够用；一天之内的野外徒步，30L-48L大小的背包基本够用。

4.防雪套：在徒步中，因为各种路况都能碰上，防雪套还是很管用的，它不仅可以用在冬天防雪上，在经过一些“水泥路”时，可以避免成为“泥腿子”，并且在穿越时，还可以避免东西进入鞋子里，有的时候还可以防蛇。

5.防雨罩：这个不用说，大家也都知道，就是：防雨雪、防弄脏背包、防盗...

6.衣服：对一般徒步来讲，对衣服的要求不高，一般的速干 抓绒 冲锋衣足够了，不同的线路会有不同的要求，要根据线路做调整。

7.魔术头巾：头巾或三角巾或那种脖套，魔术头巾都行，在尘土大的地方，当口罩；在山顶，可当成帽子带；在平常可缠在手腕上，当手绢用；头发乱了，可用来扎头发；还可以用来包扎、捆东西便宜多带几个保证你不后悔。