目录

一、知己知彼，才能百战百胜

二、有备无患——随身物品策略

三、救兵利器——必带物品

四、关于睡：睡得香，才能更好恢复体能

五、关于吃：人是铁饭是钢

六、计划A和计划B

七、穿越山地与攀岩

八、小马过河——摸着石头过河很明智

九、穿越荒漠——凤凰涅槃

十、爬过雪山，洗涤心扉

十一、踏冰河，寻觅冰心玉壶

十二、过草地——摆脱“温柔的陷阱”

十三、穿越丛林，重返温馨之家

1、知己：这些你都能做到吗？

一些必备的技能要学会，比如会看地形图，会在野外辨别方向，会一些常规的急救措施，在万一缺水少粮的极端情况下，懂得生火，会取水，会获取食物，搭建简单的庇护所，有防寒降温办法。

2、知彼：这些情况你都了解清楚了吗？

在确定到某个地方徒步之前，一定要做好准备工作，特别是对该地区的人文习俗、可食用动植物资源，天气气候，交通，地形地貌，河流山脉，水质，传染病，治安等进行了解，以便综合评估安全指数。

3、如果还不是很了解，如何快速了解目的地的情况？

答案是查阅当地《地方志》《中国风物志》，这些资料一般国家或省级图书馆上都有电子版资料可供查阅；

4、鞋子和背包一定要选择舒适、质量相对有保障的；

5、脚有问题是野外徒步穿越的大忌，脚一旦受伤，走不了路，只能原地消耗资源，等待救援；所以好的鞋和袜以及如何穿搭就很重要；

6、鞋最好选大一码的，这样不至于太挤脚，留给脚活动与发力的“活动空间”；鞋最好是兼有防水性和透气性，鞋底不要太硬，不然走路脚底板受不了，也不要太软，不然脚底容易被尖锐的物体刺伤，鞋底要防滑耐磨，最好选用高帮的鞋子，可以保护脚脖子；

7、袜子要透气性好，不磨脚，偏厚的，并且建议同时穿两双，因为厚袜子在长期行走的过程中可以起到很好的缓冲和保护作用，尤其是保护“脚脖子”；

8、不可以穿潮湿的袜子鞋子长期走路，这样会导致脚部快速失水，甚至泡坏脚趾，造成感染，后劲不足，所以，如果因为涉水导致鞋袜潮湿，一定要替换成干爽的，并尽快将潮湿的鞋袜清洗并烘干留用，这才是长久之计；

9、所以，涉水的时候，可以用个防水袋或简易塑料袋套住鞋袜，防止弄湿；如果计划的路线中有山路和攀岩环节，则最好有专用鞋，这样能降低安全系数；

10、衣服帽子要有防护作用，同时兼具舒适性，考虑到户外徒步穿越的要求，衣物要宽度适中，太紧不利于发力，太松容易受损，或者在攀岩、匍匐前行、爬树等动作时碍手碍脚；

11、不要选择有金属纽扣的衣服，在户外高温湿热环境很容易腐蚀生锈，并且容易脱落；也不要使用拉链，因为拉链容易损坏且户外不容易修补；

事宜选择大腿两侧有裤兜的衣物，这样取用起来比较方便，不用来回反反复复从背包里取用存放；

12、内衣裤宜选择含棉纯度高（但不是纯棉）等透气性好的材质；

13、外衣外套宜选用不太厚的，因为越厚越重，携带越占用空间，要选择容易清洗收纳保存的，然后适当多带两件，根据昼夜温差变化方便增减，也方更换清洗；

14、外衣不能都是一种颜色，可选橄榄色、伪装色，有助于隐藏自己，同时也要考虑到突发事件，救援方便，备上一件鲜艳的红色、黄色等也有必要；

15、手套作用很多，可以保暖，可以护手，有助于个人卫生，结合行程，带对应用途的手套；

16、口罩，特别是风沙地带；

17、护目镜，或者深色的眼镜，特别是高海拔地区，热带，或冰雪覆盖的地面等光鲜比较强的地方；

18、雨具，最好是能防雨同时透风透气性好的，这样外可以防雨，内可以排汗；

19、急救包要携带好；

20、卫星电话，特别是一个人到完全陌生、并且人迹罕至的地方长期探险徒步，建议携带；

21、多功能工兵铲、或瑞士军刀，望远镜、指针式手表，口哨（平时挂在脖子上），现金（避免无信号）；

22、高锰酸钾（漂白粉），能给水消毒，还能治疗真菌感染；

23、药品：抗生素、胃肠药、降温药、止泻药、止痛药、扎带、止血带、消毒剂、抗过敏药、止泻药；

24、求生盒：钓鱼钩、钓鱼线、钓鱼锤；

25、指南针，打火机，放大镜，照明灯（包含求救信号灯功能），户外电源（或充电宝、便携式太阳能电板）。

帐篷、睡袋、睡垫（这里专门写文章详细讲）。

26、为防范火灾，现在很多地方禁止明火，户外徒步需要自备厨具、燃料和食材；

要选择轻便、易清洗、便携式、折叠式（叠放）、多功能、一器多用、不生锈的厨具；

27、食品，结合行程安排、饭量、个人爱好携带，但是复合维生素是一定要携带的，毕竟水果携带不方便，维生素也不能不补充；

28、有了计划，心中也就有了一杆秤，心里有谱了，不至于像无头苍蝇一样乱打乱撞，最后撞得头破血流，那就得不偿失了。

29、路线设定：可以沿河、沿路，沿着山脊，或者沙漠边缘来确定路线，标注好露营地，水源地，险要地段。

30、饮食来源：万一行程耽搁，实物资源耗尽，怎么补给？要有备案；

31、露营地选择：有没有传统的露营地还是要现场找？

32、危险预案：生病怎么办，万一受伤怎么办？确保有人知道徒步计划与行程安排，并且定时与家人保持联络。

33、“晚起床、早扎营、缓慢行”，行进途中戒骄戒躁，注意劳逸结合，保存体力，切不可好大喜功，冒险主义；

34、如果沿途有山路，记得走别人走过的路，沿着人行道或（兽道）走好过自己开辟新路线，并且带上登山杖，学会合理使用登山杖，好的登山杖，能节省体力，也能防身用。

35、上坡时身体前倾，下坡时身体后倾，都是迈小步，这样更平稳安全，过于陡峭的路段也可以采取“之”字型走位，有助于降低攀登难度系数；

36、徒步穿越期间，可能会有遇到悬崖或河流，需要架设简易桥梁，或者借助绳索攀爬悬崖峭壁，甚至钻过洞穴等行为，最好是有这方面经验，如果是首次，最好有人陪伴；

37、在碎石堆/碎石坡徒步时候，注意脚踏实地，避免踩空；

38、如果在没有路的情况下，可以沿着山脊行走；

39、防止被风吹倒，这不是开玩笑的，山中或山上常有大风，特备是风口处风更大，在平地上不碍事，关键是在山上、特别是脚下就是万丈深渊的时候，突然一阵大风，吹得失去平衡，这是一件很危险的事情；

40、在山上行走，最好踩在看的见的石头或土质上，如果石头上有苔藓之类，尽量避开，比较湿滑，容易导致滑倒跌伤；

41、攀岩是逼不得已才为之，并且在攀岩之前，一定要先做好观察与评估，观察地势地形，大概高度，难易程度，岩石风化程度，有无足够的支撑点，然后尝试设计一条攀爬路线或方向，然后再攀登；

42、保持“三点固定”，可以是两脚一手，或者两手一脚，在保障3点固定的情况下，再移动手或脚，这样更安全平稳；

43、攀爬的过程中，要全身各个部位协调一致，用好身体每个部位，尽可能的节省体力，比如可以用手抓、拉、抠、推，用脚蹬、踏等，一定要注意手脚力量协调。

44、一般上拉下蹬要同时发力，并且最好用下肢来承担重力，手侧重于寻找支点，配合保持平衡，这对指力、腕力、臂力有一定要求，没有受过培训或练习的一般很难达到这种力量要求，这也是为什么说能不攀岩就尽量选择其他方式；

45、下肢用力时注意外旋，用大母脚趾贴近岩石，不要让膝盖贴近岩石，不然很容易滑脱；

46、攀岩时候讲究动作连贯，也即几个动作一气呵成，这是采用了惯性力，可以节省很多体力，但是这对攀岩技能提出了很高要求，如果不是很熟练，还是建议稳扎稳打，一个动作一个动作来，虽然慢点，又费体力，但是保命要紧，毕竟户外无保护措施攀岩，失误就意味着永别；

47、在不确定安全的情况下，不要把自身全部重量交给草根或枯树枝，万一支撑不了重量，后果很难想象；

48、如果遇到的不是小溪，而是很宽的河流，此时搭桥是不现实的，制作简易的渡河工具更为靠谱，常见的渡河工具有木筏，竹筏，关键是就地取材，此时就比较考验临场发挥、因地制宜的能力了，要考虑材质的浮力、强度、大小等，然后用不同的方法方式制作载具（这里会另外写一篇攻略细讲）；

49、如果没有材料、或者自己不会制作渡河工具，抑或时间不允许，也可以选择泅渡（游泳），先将衣物随人用品放在防水袋里，密封好，然后结合河水深浅、流速采取不同的游泳姿势，建议首选侧泳或蛙泳，这样手脚朝下，方便随时应对水下各种突发事件；

50、如果不会制造渡船，同时自己也不会游泳，或者水流太急，人下去很容易被冲走，此时可以选择绳渡，先设法将绳索两头分别固定在河流两岸，比如，这边固定在树干或巨大岩石上，另一端选择抛石，抛物等方式将另一端固定在对岸，然后牵着绳子，摸着石头过河；

51、为防止兜水，期间可将口袋外翻；

52、学会寻找漂浮工具有助于渡河，比如，树干，竹竿，如果没有类似物件，也可以选择用携带的防水袋，装满空气，密封严实使用，这比单纯的泅渡多了一道安全保障；

53、如果徒步路线要经过沙漠，一定要了解沙漠的大小，地形，天气，安全性，特别是里面有无食物和水等最基本的供给，从而确定物资储备，并且不同类型的沙漠，徒步策略也有差异；

54、常见的沙漠包括沙丘沙漠、高原沙漠、山地沙漠，一般沙丘沙漠面积较大，物质资源极度匮乏，人员很难长期生存，一般要尽量避免穿越此类沙漠；山地沙漠一般海拔较高、空气稀薄，紫外线强烈，在这种地方，对徒步者而言需要消耗更多的体力；相比之下，高原沙漠条件稍微好一点；

55、总的来讲，在沙漠除外要克服缺水少粮的困难，还要面对温差大、紫外线强、暴晒、沙尘暴、无信号、迷路、危险动物等多重危险因素的叠加；

56、在极端高温高热暴晒沙尘暴条件下，很多通信设备容易出现故障；

57、昼夜温差大，意味着需要准备晚上过夜防寒物品；

58、白天暴晒，意味着需要准备防晒物品；

59、沙漠高温造成了“海市蜃楼”现象，这些幻觉对徒步者而言不是一件好事，所以，万一遭遇沙漠幻觉，需要佩戴护目镜，爬到稍高的沙丘上，这样，可以避开幻觉对视线的干扰；

60、白天沙漠太热，选择夜间行走是个好主意，但是一定要确保能判断方向，白天提前记住地形，避免夜晚“原地转圈”，也要避免掉进沟壑，或踩到毒蛇；

61、不要以为沙漠寸草不生就没有来自生物的威胁，除了毒蛇，还有蝎子、螨虫、苍蝇、黄蜂等，所以，在沙漠中用手触摸其他东西之前，最好是带个手套，或者用个棍子先戳一下；

62、露营地一定不要选择在流动沙丘上，尽可能选在沙丘的迎风面搭建帐篷，避免一场沙尘暴被砂石掩埋，晚上睡觉帐篷拉链一定要拉严实，防蚊虫和昆虫进入，早上起来，不要直接穿鞋子，先看看里面有么有隐藏蝎子之类；

63、如果你徒步的地方要穿过雪地，那又是另一片景象，白花花一片，看着舒服，却也暗藏玄机，甚至暗藏*机；

64、如果雪一直下，特别还是大雪，这是会造成雪盲，意思大雪挡住了视线，啥都看不到，怎么走？大雪就要赶紧安营扎寨；

65、白雪反射光线很厉害，如果是大白天阳光加上雪面反射光一起长时间照射眼睛，容易造成雪晕，或眼睛不舒服，此时怎么走？所以护目镜要果断带上；

66、如果积雪很厚，要用登山杖探路，避免踩空，或踩到水里；

67、如果能备一双“雪鞋”就更好了，可以防滑，避免不小心跌倒摔伤；

68、没有携带雪鞋，不妨临场发挥，那就用树枝自制一个简易版的；

69、正所谓雪崩的时候没有一颗雪花是无辜的，如果大雪一直下，建议找个距离陡峭山体较远的地势稍高的地方露营，防范夜间突然有雪崩；

70、记得即便口渴，也不要直接吞食冰冷的冰雪，可以暂时休息煮开后再饮用；

71、如果山上有冰川，一定要注意被积雪覆盖住的冰川裂缝，要边试探边前行；

72、如果需要翻阅的雪山路程很长很远，为了节省体力，可以制作一个简单的雪橇，将身上的重物放在雪橇上，通过牵拉的方式，可以省很多体力；

73、学会评估冰层的厚度，应该在规划路线上开凿数个冰孔测量厚度，确认冰层可以支撑重量后再选择穿过；

74、如果冰层厚度刚刚好（一般至少4厘米厚度），但是自己又不是很放心，还可以采取加强措施，比如在冰面上铺设木板；

75、如果需要跨越结冰的河面或湖面，此时一定要高度警惕，如果只有一个人，带个很长的棍子，牵一条很长的绳子，绳子另一头栓个重物，或者如果冰面不算太宽，采取匍匐前行的方式，可以大大降低陷入冰下的概率；

76、如果需要跨越的湖泊很宽广，要注意冻伤和取暖，这种地方救援不方便实施，车辆不好通过，且水箱容易冻裂，不好发动，直升机不好在冰面落地，单纯靠人力救援效率太低，万一不小心陷入冰层，不能快速生火取暖或获得救援，会很快失温，冻伤甚至危及生命；

77、如果有雪橇或滑雪板，并且会操作，可以节省不少体力，并且降低风险；

78、过冰河的时候记得要带除外“火柴”的不怕湿水的生火工具，如打火机，打火枪等以便能随时生火御寒；

79、万一摔伤或被困在冰面，食物资源也断绝了，此时凿开冰面，钓鱼是个不错的选择，所以，带个鱼钩、鱼饵、鱼线是明智之举；

80、爬过雪山，还有草地（沼泽地）在前面等着，如果只有一个人，建议绕行，实在太危险，如果“自古华山一条路”，那只能智取；

81、沼泽地也被很多探险家/徒步爱好者称为“温柔的陷阱”，比如，如果突然在一片积水的树林里，突然有一小块地树木稀少、并且有枯木，那么下面很可能就是“泥潭”，泥潭支撑不了树木的重量，最终导致树木死亡。

还有，在一片长满杂草的沼泽地，突然有一小片地杂草长得特别茂盛，下面也可能是“泥潭”；一些河床湖泊因为不断地淤泥沉积，在枯水期可能表层被晒干，其实下面全是稀松的淤泥，也是很容易蒙蔽行者眼睛的地方，最好避开这些地方；

82、万一不小心踩中泥潭，一定要机智淡定，不要用蛮力折腾，越是折腾，身体越是下陷的快，正确的方式是赶紧取下身上的背包，或者其他负重的东西，仍在一边，或者也可以将不是很贵重的背包，登山杖，或其他东西，只要是有助于增加身体与泥潭接触面积的，都可以用起来；

83、下一步就是赶紧躺下来或者爬下来，增加接触面积，并且将上臂张开，寻找周边支撑物体，比如有树根、杂草等，可以慢慢用力，通过牵拉将自己慢慢从泥潭救出来；

84、如果你是一个特别有安全意识、特别有计划的人，背包里，应该放一些绳索，这个时候，就可以通过向周边树木、石头等抛绳索，待绳索固定后慢慢将自己拉出来；

85、特别是大范围的沼泽地，单人更应该绕行，因为一旦需要救援，车辆很难驶入，就连直升机救援都没办法落地实施，建议徒步者一定要慎之又慎，尽量不要徒步沼泽地。

86、丛林有热带丛林、温带丛林、寒带丛林，不同地域的丛林潜伏的危险也不一样，比如热带温带多蚊虫蛇蝎之类，寒带反而可能有更多猛兽出没；

87、那么问题来了，有猛兽出没得地方就有猎人，有猎人就有陷阱，所以在丛林不仅要提防猛兽，也要提防陷阱；特别是当徒步人沿着兽道行路的时候，由于陷阱一般都非常隐匿，很难第一时间发现；

88、沿着大型兽道行进时候，如果突然间看到原来光秃秃的道路突然有一堆杂草或树叶，或者路边突然有不是自然弯曲（人为拉伸）的小树干或竹竿，就要提防是陷阱的可能性；

89、在热带层林，最好是穿长袖长裤，将裤腿绑紧，不要给蚊虫留下叮咬的机会，也同时防止有水蛭、蚂蚁、虱虫、通过缝隙钻进腿脚，如果有携带防蚊虫的药物，涂抹一些最好；

90、坐下临时休息之前要仔细观察地面、周边植物、以及头上植物避免有黄蜂、毒蛇、蝎子、蚂蚁等；

91、万一被蛇咬中，首先要明确是否为毒蛇，可以通过辨认蛇的种类，或者观看伤口特征，如果不认识蛇的种类，看到伤口部位有两个比较深的孔，提示被毒蛇咬伤，此时要想办法防止毒液上行传播，然后在保障安全的情况下，尽可能的吸出毒液，尽快医治；

92、万一遭遇黄蜂，赶紧跑，如果来不及，赶紧就地蹲下，然后用帽子、衣物、雨衣等一切能用的东西，将自己裹得严严实实；

93、如果附近有水，并且确认水体安全，可以迅速潜入水中避险，也可以规避各种昆虫叮咬；

94、穿越茂密草丛时，需要“砍刀”开路，可以采取“草不过头，两边分，中间走”，“草过头，开个洞，中间钻”；

95、记得用登山杖或开路的“砍刀”打头阵，时不时地敲击几下周边的树木或植被，达到“打草惊蛇”“敲山震虎”的作用，让蛇蝎猛兽类预感到危险主动避让；

96、丛林里面一般是补充食物资源的好地方，常见的比如禽类、鸟蛋，小型哺乳动物等，如果有狩猎经验，在当地法规允许的情况下可以小试牛刀；

97、记得沿途多做标记，万一前方道路不通，还能原路返回，不至于迷路，另外，也方便在必要的时候救援人员按照提供的线索快速寻找与救援；

98、记得有家人朋友在等你，他们就是前行的灯塔和希望。