一个动作，让你学会沉肩夹背！
PNF拉伸，到底怎么做？
PNF拉伸，其实我们介绍过很多次。是近几年非常前卫的训练方法，被认为比传统的静态拉伸、动态拉伸要有效的多。
其学名“本体感受神经肌肉促进技术”（proprioceptiveneuromuscularfacilitation），最大特点在于↓
- 可以更好提高目标肌群的神经募集能力，增强柔韧性和肌肉力量，同时预防受伤。
PNF拉伸听起来很玄乎，其实操作很简单……就是在传统拉伸过程中，增加一个目标肌群主动对抗发力的阶段，然后继续做传统静态拉伸。
- 所以PNF拉伸，就是拉伸→主动收缩→再拉伸的过程。
拿单侧胸部拉伸这个动作来举例：
- Step1：单手抵墙，身体向远离墙侧转动，感受单侧胸大肌的被拉伸感（胸肌被动，被拉开）
- Step2：保持被拉伸的状态，胸大肌对抗来自墙的阻力主动收缩，保持4-6秒；（胸肌主动发力，推回去）
- Step3：放松片刻，继续做step1阶段。
可以看到，PNF拉伸最重要的，就是目标肌群在被拉伸阶段，再增加一个额外的主动对抗外力发力阶段（Step2）。
所以其它部位的拉伸，也都可以尝试在被拉伸的过程中，通过目标肌群的主动收缩，然后放松再进行传统的静态拉伸来完成↓
另外，拮抗肌放在一起拉伸，也可以看作是PNF拉伸的一种方式。
比如将股四头肌和股二头肌放在一起做拉伸：
