相信经常健身的朋友应该都听过这个词——“收紧肩胛骨”。比如我们在练划船机的时候，教练通常都会提示我们手臂向后拉之前要先“收紧肩胛骨！”听话照做以后，真的感觉身体更有劲了呢！那么，这是什么原理呢？这对我们的健身又有什么重要的意义呢？今天我们就一起来聊聊这个话题。

划船机训练

本文将为你提供以下信息：

• 肩胛骨的位置和作用
• 收紧肩胛骨是哪些肌肉在用力？
• 为什么很多健身动作都要收紧肩胛骨？
• 怎样找到收紧肩胛骨的感觉？

友情提示：如果你觉得解剖学知识晦涩难懂，没关系，你完全可以跳过本节内容，这并不妨碍你理解本文要表达的中心思想。

肩胛骨的运动

肩胛骨是位于后背的两块三角形骨头，它们并不是和身体平行的，而是倾斜的。肩胛骨向前倾的角度为10°，前引30~35°，与脊柱的距离是本人的4根手指宽度，上回旋10°左右。

我们在健身中的各种推、拉、举等动作都离不开肩胛骨的运动。

肩胛骨和锁骨、肩关节通过各种韧带紧密联结在一起。肩胛骨和锁骨一起构成肩带关节。肩带关节可以做上提和下降（耸肩和沉肩）、前引和后缩（含胸和扩胸）、上回旋和下回旋（转肩）等各个方向的运动。肩带关节的这些运动主要就是由肩胛骨来体现的。

肩肱节律

另外，当我们手上举做肩外展动作时，肩胛骨会同时作上转动作，此协调运动称为肩肱节律。

手臂外展30°和前屈60°时，肩胛骨不动；手臂外展30°以上和前屈60°以上时，每外展15°，肩关节转10°，肩胛骨转5°，两者比例为2:1；手臂外展大于90°，每外展15°，肩关节转5°，肩胛骨转10°，两者比例为1:2。