在我们的两只胳膊上有一个叫做肩胛骨的东西，并以这个东西为基座，连接在我们身体的躯干上。所以说，上半身所有训练动作都是与肩胛骨的运动息息相关。

引体向上作为一个复合动作，肩胛骨的运动显得尤为重要，今天值班员就来跟大家聊一聊引体向上中肩胛骨的两个重要运动，沉肩和夹背。

沉肩，指的是肩胛骨下压的过程。

“沉肩”这个动作不是由肩膀肌肉去做，而是肩胛肌肉来做的。这个动作是需要肩胛肌肉朝下方回转并轻微后倾，是肩胛骨下压的过程；

夹背，指的是肩胛骨后缩的过程，中部纤维收缩使肩胛骨向脊柱正中靠拢。

引体向上，是一个“拉”的动作，主要是背部肌肉的参与，在进行此类动作时，要有意识地将肩胛骨向下向后缩，目的在于让背阔肌及斜方肌参与，我们在训练中，经常听到的“持续保持肩膀向下向后缩”就是这个道理。