过年的时候，大家应该都吃了不少的肉、蔬菜和零食，而忽略掉水果的摄入，尤其是有些孩子本来就不喜欢吃水果，平时家长可能盯的比较严，但过节的时候一忙，就容易放松监管。

但水果，一定要给孩子吃，而且不但要吃，还要吃够量。

今天，我们结合当季水果的品类，以100g为标准，整理出了一个水果推荐榜！在榜上的水果，大家可以优先让孩子吃。

话不多说，我们直接开榜！

相较于其他食物品类，水果的营养价值主要体现在维生素C、膳食纤维、胡萝卜素和钾的含量上。

那以这些营养元素为准，每种水果表现如何呢？

膳食纤维榜

之所以把这个榜单排在第一位，是因为大家在过年期间，很容易吃多，也很容易便秘。

而水果中的膳食纤维可以预防或缓解便秘，也能促进肠道益生菌的生长，发展和维持肠道免疫功能，为大家的饮食打好一个“好肚”基础！

那在“膳食纤维排行榜”中，哪几种水果会名列前茅呢？

表格数据来源《中国食物成分表（第六版）》

维生素C榜

接下来是维生素C！

自身无法合成，所需维生素C都要靠食物提供。而水果就是维生素C非常重要的来源！

维生素C是一种非常重要的抗氧化剂，对维持人体免疫力起着关键作用。人体缺乏时会导致出血、牙龈炎、骨骼病变与骨质疏松等，严重还会发展为坏血病。

所以日常饮食一定要注意维生素C的摄入。富含维生素C的水果排行榜是：

表格数据来源《中国食物成分表（第六版）》

胡萝卜素榜

水果中含有的维生素A原类胡萝卜素，会在人体内转化成维生素A，从而在人体视觉功能、维持皮肤黏膜完整性、维持和促进免疫功能、生长发育和生殖功能等方面发挥作用。

简单来说就是对孩子的眼睛、皮肤，免疫能力和生长发育都有好处。

所以多摄入胡萝卜素含量高的水果，是很有必要的！

表格数据来源《中国食物成分表（第六版）》

钾元素榜

在钾、钠、镁、铁、钙等主要矿物质中，水果含有的钾元素最高！

而钾元素的摄入，能够降低血压、维持心肌的正常功能、参与糖和蛋白质代谢等。

在我国居民饮食中，钾元素普遍摄入不足，这对血压控制非常不利。

如果能在孩子小时候就注意钾摄入，对成年后养成健康的饮食习惯很有帮助！