表格数据来源《中国食物成分表（第六版）》

当然了，我们不能因为水果有这么多好处，就每天多吃或只吃水果。特别是有些孩子不爱吃蔬菜时，很多家长会想要用水果代替。

但实际上是不可以的！

蔬菜和水果都是健康食材，但是相比蔬菜，水果的含糖量会更高！

如果每天大量吃水果，影响均衡饮食的同时，还会导致糖摄入量超标！（水果里天然存在的果糖）

所以建议大家，按照中国居民膳食指南（2022版）的推荐，每天合理摄入水果！

图为成年人每日水果摄入量，来源《中国居民膳食指南（2022版）》

6月龄添加辅食后，孩子就可以摄入水果啦！第一次补充时，需要观察孩子有没有过敏反应。

最开始可以是果泥，随着月龄增长，可以转变为碎末状、碎块状、指状水果等，补充营养的同时，锻炼孩子的咀嚼和抓握能力！

7~12月龄，每天水果的摄入量是25~100g；13~24月龄是50~150g；

图源《中国居民膳食指南（2022版）》

2~3岁，每天吃水果100~200g；3~4岁是150~250g；

图源《中国居民膳食指南（2022版）》

6~10岁，每天150~200g；