分享15天的早餐搭配，1个人的饭量，有了这份食谱，半个月的早餐不用愁了！其中大部分的食物都是我自己亲手做的，每天保证有蔬菜，有肉类或鸡蛋，有主食有饮品，牛奶豆浆八宝粥，面包蛋糕粗粮饼豆沙包，想吃什么做什么！早餐吃得好，一天精神十足，做事效率也会高很多。

有人问，每天吃这样的早餐，不怕胖吗？其实早餐吃得越丰盛，越容易降体重。因为想吃的食物都放在早餐了，味蕾被充分满足，午餐和晚餐的时候自然也就不会暴饮暴食了，体重反而容易控制，我这一个多月已经减了8斤体重了，也有小伙伴反馈说，自从好好吃早餐以后，体重没升反而降了。网传的各种减肥食谱，都不如好好吃饭来得靠谱些，来看看我这15天都吃了哪些早餐吧！

2020.4.1，牛奶燕麦粥、自己做的无油低糖豆沙包、青椒炒鸡蛋、凉拌笋尖。

很多医学专家都建议早餐喝牛奶，如果不是很喜欢喝牛奶的人，也可以试着用牛奶和燕麦片搭配着煮粥，口感也很好。我爱吃豆沙包，买来的豆沙馅感觉太油腻也太甜，所以经常会自己炒馅，不放油少放糖，很好吃的。

2020.4.2：红枣核桃豆浆、自己做的无油低糖全麦豆沙包、胡萝卜春笋炒鸡蛋；

早餐一杯营养豆浆是个好选择，尤其是要减肥的人来说，豆浆是很好的补充植物蛋白的食品，我每天至少一杯，有时候早餐喝，有时候晚餐喝。

2020.4.3：黑芝麻黑豆豆浆、莲子百合桂圆红枣炖鸡蛋、蚝油生菜、蚝油豆皮。

这份早餐感觉有点儿丰盛了，其实是可以不喝豆浆的，但是想喝就没省这一杯。莲子百合桂圆红枣炖鸡蛋是养气血的好方子，最近经常炖来喝，还挺好吃的。