2020.4.12：牛奶燕麦粥、肉粽子、煮鸡蛋、水煮蒿子杆、大樱桃。

继续牛奶燕麦粥，可以帮助肠胃蠕动，这种燕麦片是快熟的，可以用水煮熟再放牛奶，也可以直接放到牛奶里加热煮熟。

2020.4.13：杂粮粥、黑全麦饼、胡萝卜炒饿蛋、煎牛排、草莓。

黑全麦粉和全麦粉混合烙出来的小软饼，用来卷煎好的牛排，胡萝卜炒鸡蛋，刚好，喜欢吃辣的话还可以加点红油辣子，或者放点生菜一起卷着吃。

2020.4.14：黑咖啡、西葫芦鸡蛋煎饺、糯玉米粒、煮鸡蛋、白灼芥蓝、小番茄。

早餐就要多样化，每种食物都吃一点，没有准备饮品的时候，取一袋速溶黑咖啡用开水冲泡也是不错的。

2020.4.15：紫薯糙米豆浆、香蕉燕麦松饼、蚝油生菜、草莓。

紫薯糙米加黄豆打的豆浆，口感细腻爽滑，熟透的香蕉和牛奶、鸡蛋、燕麦片、全麦粉一起混合成面糊，再用平底锅煎熟，这样的早餐主食大人孩子都爱吃。

以上是我四月份上半月的早餐，一共15款，全部都是自己搭配的，不仅营养好，还都是我自己爱吃的。每天做好全家人的早饭后，我就会把自己的那份单独取出来，固定好份量，可以吃不完，但不能多吃，细嚼慢咽，坚持一段时间，饭量就会小一些了。

每天早餐吃得像皇帝一样，中午和晚上就不会有那么强烈的饥饿感了，坚持一个半月，体重减8斤，并不是很困难的事情，也比较好坚持，你也来试试吧！

感谢您的阅读，我是多妈，喜欢分享自己的原创食谱和美食寻访经历，在家可以用简单、常见的食材制作健康、营养的家常美味，让厨房更有家的味道；出去能够寻找大街小巷的美食店铺，品尝各种不同的地方美味，让平凡生活充满更多乐趣。