世界公认的科学减肥方式就是：运动 科学的饮食搭配。

如果你不想运动，只能从饮食方面着手。好消息是，通过科学的饮食带来的效果要比运动快很多，特别是对于体重基数大的人，前面很建议先饮食科学减肥，因为一上来就运动对关节的压力也是很大的。

并且科学的饮食并不是严重节食，你可以吃得又饱又有营养，还能瘦下来！

下面是干货忠告！建议收藏！持续更新！

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如果你在减肥的时候不是每天三餐都吃饱，如果你准备靠节食减肥，你终有一天会重新减肥。

范围大一些说，如果你是在用自己觉得困难的方法瘦下来，你终有一天会受不了，比如喝代餐、逼着自己跑步等等，最后你总会反弹。

因为人生已经多艰，生活和工作压力已经如此大，我不相信你能够忍受住下班路上烤肉店、火锅店的诱惑！

并且节食之后，会让你基础代谢降低，一旦你又开始正常吃，身体会立刻储存起来！更加胖！

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俗话说，三分练，七分吃。

这其实，还是对运动能力比较强的人来说的。

如果你运动能力不强，不能坚持去做有氧和力量锻炼，还要保证运动完能够不过多吃（要不然白练了），你也很难难单纯通过运动瘦下来的！

没错，我是在强调饮食的重要性。

健康搭配，粗粮 优质蛋白 充足的果蔬，你可以做得很好吃，并且热量不高，减肥妥妥的！

来看一下我做的这个餐：

主食是白米饭 紫米饭；蛋白质是肌肉 鸡蛋；七种果蔬满足了水果蔬菜的摄入。

并且我变着花样做，现在一个月瘦了8斤了，差不多一周时间5天的时间里在吃这个，当然这些主食、蛋白质会变化。

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我在这里补充一下第二点。

我用五谷杂粮饭、紫薯、红薯、土豆、小米、玉米等健康粗粮代替平时吃的馒头、米饭、面条、面包等，变着法做，又好吃，又有食欲，你说好不好？

在这里再跟大家补充一下，馒头、面条、面包、米饭这种精细主食，我们吃下去后，身体升糖特别快，糖的指数一高，胰岛素就会分泌，糖分就会下降，会导致你很快又饿了，然后吃更多，在胰岛素的作用下，脂肪开始积累，赘肉产生。这在专业上来讲是GI，血糖生成指数。

而粗粮就没有这个烦恼。

我把平时吃的猪肉、腊肠、腌制肉、各种肉丸子换成优质的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼类、虾类等优质蛋白！

同等体积和重量，热量低、饱腹感也强，同时还可以避免因为吃红肉太多，深加工肉对人体的危害，比如肥胖、痛风、糖尿病、癌症等都与吃红肉太多或深加工红肉中的成分有关。