眼看着近期复工、复学，家长们不免开始担心起孩子。张文宏医生在接受采访时说：

「你家里的孩子不管长得胖，长得瘦，喜欢不喜欢吃东西，这段时间他的饮食结构，你要超级重视。绝不要给他吃垃圾食品，一定要吃高营养、高蛋白的东西，每天早上准备充足的牛奶，充足的鸡蛋，吃了再去上学，早上不许吃粥。」

△图片来源：微博截图

孩子早上不要吃粥，会占肚子

早餐作为一天中重要的第一餐，可不是「吃饱」就好，还要注意营养的摄入。

特别是对于学龄期的儿童，要保证充足的蛋白质、钙的摄入。

按照我国学生每日膳食营养素供给量基本要求，一般早餐食谱中的各种营养素含量，应占全天供给量的 30% 左右。

一个鸡蛋加一杯 200 毫升的牛奶，比白粥营养多多啦。

把粥当成常规主食，不利于孩子生长

一日三餐都不建议把粥当成孩子的常规食物。

孩子的胃容量有限，一碗粥下肚，看似胃口很好，但其实并没有吸收多少营养，有了饱腹感后，影响固体食物的摄入。

最直观的表现便是，喝了粥以后饱得快，吃不下其他的食物。长期以往，会容易养成不健康的饮食模式和习惯，影响孩子的生长发育。

对于再小一点的宝宝，长期吃白粥这样「软食」，会降低宝宝咀嚼的次数，导致宝宝咀嚼吞咽能力的发育迟缓。

想要孩子吃饱又吃好这四个字很重要

营养密度，是指食品中以单位热量为基础所含重要营养素的浓度。比如蛋白质、维生素、矿物质。

家长们在给孩子准备食物时，可以记住下面这三条规律：

米饭＞粥＞米汤

水果＞果泥＞果汁

肉＞肉汤

蛋白质、脂肪、碳水化合物，一样都不能少。

总之，千万不要长期给孩子吃单一的食物，摄入的营养物质过于单一，不利于孩子的生长发育的。