生活中

你有没有因为太忙、睡懒觉、想减肥

而选择不吃早餐？

其实这种做法非常伤身

提醒您：早餐不仅要吃

更要趁早吃！

早点儿吃早餐

好处竟然这么多！

2023年发表在《自然·通讯》上的

一项研究发现

早上8点之前吃完早饭

和晚上8点之前吃完晚饭

具有预防心血管疾病的作用

相反，习惯在早上9点之后吃早饭

和晚上9点之后吃最后一餐

与更高的心血管疾病风险有关

研究显示

每天的早餐进食时间

每多推迟一小时

心血管疾病发病风险就将升高6%

△《自然·通讯》截图

此外，2023年

发表在《国际流行病学杂志》上的

一项研究显示

相比于习惯性早晨8点之前吃早餐的参与者

9点之后才吃早餐的参与者

罹患2型糖尿病的概率高出59%

一日三餐几点吃更合理？

这份时间表收好了！

专家建议

两餐之间应保证时间间隔

从前一天的晚饭到第二天的早饭

可间隔12个小时，其间不进食

但注意不要超过15个小时

举个例子

如果您在前一天晚上7点吃了晚饭

可以在第二天早上7点安排早饭

但不要在10点前还没吃早饭

一日三餐究竟几点吃更合理？

划重点

早餐，一般安排在7~8点

午餐，11点半~13点半

晚餐，17~19点