重心前移对比图

踝关节可能受到限制的三个主要原因：软组织限制、联合限制、结构变化。

知道你有限制脚踝是一回事，但知道如何修复它是另一回事。限制感将影响治疗方案。

2、在重心前移的状态下会出现以下情况：

做例如深蹲的时候，由于踝关节的活动度不足会很难蹲下去，并且会往前倾。

小腿肌肉长时间的处于“离心拉长”的紧绷状态。

3、那么出现这个问题的时候，该如何通过矫正训练来调整回重心，让身体重心往后移呢？

按摩棒筋膜松解

小腿紧绷确实会限制踝关节。我们建议用按摩棒穿过这个区域。最好是坐姿，因为它可以把腓肠肌伸展来。用按摩棒施加压力，上下滚动几分钟。

强迫背屈箱

这种特殊的踝关节移动训练比其他训练更有侵略性，但这是改善背屈的好方法。把你的脚放在一个小盒子上，用你的体重和手臂强迫你的脚踝背屈。