经常跑步，尤其是初学者，在跑步之后很容易发现小腿后面变得又紧又硬。

这个时候大家的第一感觉往往是我需要做拉伸，需要做按摩放松。

但是，只做这些真的足够吗？

也许小腿一些拉伸按摩等放松，会让你感觉稍微好一点，但是你仍旧可能反复性出现小腿紧绷。

在本文我们将一一分析小腿紧绷，并且找一下解决方法。

1. 为什么跑步后小腿又紧又硬？
2. 什么方法可以避免舒缓小腿紧绷？

我们先来了解一下，跑步后小腿变得又紧又硬的原因。

首先，在跑步腿蹬地的时候，我们需要小腿收缩发力提供向前的推动力。

当我们连续不间断跑步时，就需要小腿不断的进行收缩，去提供向前的推动力。

这个时候小腿为了提高跑步的效率，提供更稳定的推动力，会开始变得紧绷起来。这种紧绷的感觉是相对正常的，它往往会通过跑步后的拉伸放松，逐步得到缓解。

但是如果你还有这些因素，这种小腿的紧绷感就会变得很容易出现，不能轻易被缓解。

1.小腿被过度使用

随着跑量增加，且缺乏时间去休息，会渐渐让跑步负荷超越小腿原本的承受能力，导致小腿会被过度使用。

过度使用会让小腿出现疲劳，越来越紧绷，同时有可能造成小腿肌肉的轻度撕裂，出现肿胀疼痛，让紧绷感越来越难消除。

2.各部位肌肉力量不平衡

我们能够跑步，是多个关节共同配合运动的结果。当某一个部位的肌肉力量相对较弱，那么它邻近的部位需要去承受更多的压力，去推动自己跑步前进。