对于我们很多女性朋友来说，如果大腿和小腿上有很松的肉，从而看起来腿比较粗的话，想必肯定是一件很让人难受的事情。

因为腿比较粗的话，会让我们整个身材难看许多，所以减掉自己大腿和小腿上很松的肉实在不行，小编我接下来就给打击介绍3个方法，希望能够帮助到大家有效的瘦腿。

一，适当的如跑步之类的有氧运动

一般来说，我们大腿和小腿上的那些比较松的肉，都会是较为松软的脂肪，这也就是说，如果我们想要减掉那些肉的话，所必须要做的事情，就是减脂了。

而我们如果想要较好的减脂的话，就最好去进行一定的跑步之类的有氧运动，去帮助我们去消耗身体的脂肪。

对于我们一般人来说，有时间的话，一周可以进行4到6次的跑步运动，一次跑步时间持续在40到90分钟之间。

我们特别需要注意的是，跑步的时间不宜过长，也不宜过短，太长了的话，我们的身体可能会受不了，严重的话可能会出现一些病症。

而如果一次跑步所持续的时间过短的话，就达不到我们减肥减脂的效果，我们得要知道的是，自己的身体在跑步开始的前半小时之内，是不会消耗身体中的脂肪的，之后才会开始慢慢的去消耗身体中的脂肪，所以一次跑步的时间最好超过40分钟。

二，适当的腿部力量训练

如果我们想要让自己的腿变得更加好看的话，除了减掉腿部脂肪以外，我们还需要做的，就是去进行一定的腿部力量训练，比如进行一定的深蹲和箭步蹲等等，都是比较好的训练动作。

咱们得要知道的是，进行一定的腿部肌肉力量训练，不仅可以帮助我们身体增加基础代谢，从而帮助我们减脂，而且还可以帮助我们腿部塑形，从而拥有一个更好看的双腿。

并且，腿部的肌肉力量训练，还可以帮助我们收紧增加的腿部肌肉，从而让自己的双腿看起来更加的纤细，更加的好看以及紧实。

三，控制自己的饮食

这一步十分的重要，能否减掉自己大腿和小腿上的肥肉，就看我们能不能做到这一步了，因为我们得要知道的是，自己能否减脂成功，有一个决定性的因素。

那就是我们每天所消耗的热量，要大于自己每天所吃进去的热量，这样才能够形成一个热量差，进而帮助我们减脂成功。

所以说，我们在饮食中，最好要做到在保证一日三餐的情况下，不去吃外食，也就是不吃零食，并且也不要喝饮料之类含糖过高的东西。