很多女生都说自己小腿粗，怎么减都减不掉，都怀疑自己是肌肉小腿，但其实大部分人都不是肌肉小腿，而是代偿小腿。

我们平常走路跑步上楼梯，本应该依靠脚趾蹬地面的推送力量，但是我们脚趾没有力量的时候，只能依靠小腿去代替脚趾的工作，小腿负荷大了，就会粗了。所以我们不把脚趾功能恢复好，每走一小步，每跑一小步都会导致小腿更粗。我就教一个训练脚趾的动作，坚持半个月就能瘦。

------------脚趾训练---------

15秒，左右两边都要做

动作要领：

（1）把鞋子脱掉，单膝跪地，脚尖踩住瑜伽垫；

（2）双手放在膝盖上；

（3）往后坐，大脚趾公承受更多的力量；

（4) 屁股尽量的坐在腿上；

（5) 坚持15~30秒后，再换脚继续做。

（6) 做得比较好的朋友可以做进阶的动作，把膝盖离地，再放下，做8次一边，左右两边都要做。

脚趾训练

脚趾训练

当我们脚趾功能恢复正常了，再经常放松小腿，结合减脂，小腿自然就会瘦了。减肥的小伙伴赶紧学起来。跟着我训练的小伙伴小腿都有瘦了！

当然，瘦小腿不是只有一个动作，也不可能说一个动作做到老就能瘦，要结合全身有氧来做训练，效果才会更好。可以看下这个脚趾训练的视频

我是健身教练大鹏，想要知道更多瘦腿瘦身的训练可以关注我，减肥没有捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食 系统运动”，吃饱吃好还能瘦下来不反弹！我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何获得食谱！