简单击败松垮赘肉！懒人必学2招，快速翘臀、紧实小腿

您也有这样的困扰吗？明明体型不胖，但每次走路、抬腿，总是会看到小腿肚晃啊晃的让人好碍眼？

其实，想要摆脱松垮小腿赘肉并不难！除了饮食适度忌口、提升活动量外，只要善用零碎时间，在睡前巧做2招简易居家运动，就是有效紧实腿部线条的好方法。

根据日本知名女性时尚杂志针对1万名年轻女性进行的调查发现，「想要腿变细」 的女生高达86.8%（8909票），而「想要胸部变大」的只有13.2%（1354票）。从投票结果显示，有高达近9成的女性希望自己的腿变细。

由此可知，拥有修长又笔直的双腿，是许多爱美女性的梦想。

但想要打造一双匀称美腿，到底该怎么做呢？

有些瘦子的腿虽然瘦、肉不多，但却松垮垮的，看起来不够结实、没有线条，反而给人鸟仔脚的感觉并不漂亮。

反之如果小腿肚可以有点弧度和线条却维持紧实，不但可以给人一种健康的感觉，看起来也会更性感。

建议小伙伴们想要腿部线条更完美，不妨可在平时多做下列2运动，就是很好的自我保养、锻炼方式：

相信多数人对于提臀的动作一定不陌生，而这个运动除了可以紧实腿部的肌肉外，也可以同时雕塑腿部的线条。

1. 准备一张瑜珈垫，先仰躺在上面，将双腿打开与肩同宽、双臂自然摆放在身体两侧，膝盖弯曲，让小腿与地面垂直呈90 度。

2. 深呼吸后，将腹部收缩，呼气时慢慢弯曲髋关节，并同时抬起臀部，用臀部和背部的力量将身体抬起，靠肩膀的力量将上半身撑起。

3. 维持这个姿势约10 秒后， 吐气并将身体放松、回到原位。

4. 重复上述动作10 次。

1. 准备一张瑜珈垫，坐下后将腿伸直，并把背脊挺直，双手自然放在身后支撑身体。

2. 弯曲左脚，并将右脚连同脚尖一起向前伸直，越直越好。

3. 接着将脚尖分别顺时针、逆时针旋转10 次。

4. 换脚后，重复上述动作为一组，总共做10 组即可。