亲爱的小伙伴们，大家好，我是赛普君

都说新手练胸，老手练腿

因为腿是人的根基，地基不牢，上肢能练好吗？人老先老腿，力量之源绝对是来自下半身。腿部的训练重要程度不亚于上身的任何一个部位，男人在健身房不练腿真的特别亏！

今天赛普君给大家分享几个腿部训练动作，但是要注意以下几个小问题

①运动前必须进行5到10分钟的充分热身；运动后要有5到10分钟的冷身拉伸放松过程，比如慢跑、拉伸等；

②训练过程中，相同动作之间休息1-2分钟；不同动作之间休息2-3分钟；

③做动作的过程中，要求做到慢动作、长位移。

动作1. 器械负重深蹲，4-6组*8-12RM

动作2. 杠铃负重深蹲，4-6组*8-12RM

动作3. 杠铃颈前深蹲，4-6组*8-12RM