看完今天这期视频，让你彻底明白安全杆深蹲的优势和技巧到底在哪里。跟我来。

·安全杆深蹲训练目的：在使用安全杆的时候，首先一样是站在杆的下方，然后向上站直，蹬起来的再出杆，这是一个正确的出杆方式。在使用的过程当中，脚是略微打开，比肩膀更宽一点的，脚尖一样是朝外侧的。

·安全杆深蹲优势&好处：

讲一下安全杆深蹲的独特优势，什么样的情况更适合用安全杆，还有它适合什么样的人群。

当做平常的杠铃深蹲的时候，很多同学有一个什么样的问题？就是肩关节的灵活性不够，或者是觉得肩膀特别紧，这样去抓杆的时候肩膀已经非常的痛了，或者肘关节不能够向后打开，会扯着整个胸和肩胛骨都很疼。

而安全杆就可以非常好的避免这个问题，因为手是在这里的，肘关节是向内收进来的，所以不需要有一个肩关节向外去旋转的动作，这样就可以减少把注意力分散在肩膀，同时也可以不用去关注肩关节的灵活性。把手放在这里的时候是不需要肩关节的参与的，所以对于肩关节有伤或者是灵活性非常受限的同学来说，安全杆的优势就体现出来了。

抓在这里一样可以去增加负重来练习深蹲，同时减少肩膀的伤痛。

·第二个好处就是安全。很多同学在刚开始练习深蹲的时候，因为向下蹲的时候身体会后仰，这种不自觉的后仰会造成什么？会造成觉得杆就快要脱手了。所以对于传统的杠铃杆来说，抓在这里的时候会觉得身体和心理上都有一种不安的感觉，总觉得杆要掉下去。

而安全杆因为是抓在前面的，一个是握住握把稳定住杆，另外一点就是当觉得向下蹲下来要仰过去的时候，可以把手向下拉下来，这个高度是可以自己去调整的。所以这样在使用的时候哪怕它要掉了，只需要把它压下来又回到了肌肉上面，所以可以更好的增加运动当中的稳定性，不用担心杆的滑落。

但是关于第二点，其实它既是一个优势也是一个"劣势"，因为安全杆就是因为它过于安全，所以在训练的过程当中不建议大家使用安全杆去用一个自己不确定的重量。因为如果使用的重量过大，而你又撑不起来的时候，其实安全杆的逃杆的几率是很低的，就是因为它太过于稳定和安全。

所以说安全杆最适合的人群，首先第一点就是肩关节有伤，或者是肩关节活动受限的人群。第二点就是想通过这个动作更好的去刺激大腿前侧肌肉的人群。第三点就是通过这个动作来修正自己深蹲的同学。

其实除了这一点之外，安全杆深蹲和我们平常用的传统的直杆杠铃深蹲区别不大，整个运动行程也是非常的相似的。所以说在训练的过程当中，大家在这两者之间二选一，加入到你的训练计划当中就可以啦。