封面新闻记者 宁芝

2月26日，全国多地中小学迎来新学期，但是，有的学生仍旧不愿意面对开学的事实，整天垂头丧气，甚至有头痛、胸闷、心跳过快等躯体症状。

如果孩子不想上学，家长和孩子分别如何应对？为帮助孩子顺利开启新学期，成都市第四人民医院儿少心理中心主治医师刘凤玉来支招。

家长：

稳住情绪，注意边界感

看到孩子不想上学，家长想帮助孩子尽快恢复状态，但是又不知道怎么做，怎么办？

第一，别急着发火，先稳住自己的情绪。可以先深呼吸冷静下来，看见自己的情绪，承认自己的情绪，千万不要一味地将一腔怒火发泄给孩子。

“情绪是能够传递的。如果家长很焦灼、很愤怒，那么这种情绪就会传递给孩子，会让孩子本身就不稳定的情绪雪上加霜。”刘凤玉说，家长心态平稳，才能成为孩子的靠山，让孩子也放松下来。

第二，了解孩子的感受和需求。对于开学困难的孩子，家长要多了解他们的感受和需求，可以问问孩子在学校的学习情况。比如：学习哪些科目比较轻松，哪些科目比较困难，老师的教学方式能不能适应等。还可以问问孩子的人际相处情况。比如：跟同学相处怎么样，在学校有没有好朋友，跟朋友们都喜欢玩什么，有没有玩得不好的同学，玩得不好的原因是什么。注意在聊天的过程中应适当给予肯定和支持，避免评判。

第三，根据孩子的需求提供帮助。如果在聊天过程中，知道孩子在某个学科有困难，因此不愿意上学，家长可以根据孩子的具体情况协助孩子制定学习计划，帮助他一起克服困难。如果孩子人际关系方面有困难的，可以和孩子一起商量如何改善情况，并且在日常生活中为孩子适当创造人际互动的机会。如果家长自己无法稳定自己的情绪，或者觉得没有办法帮助孩子，可以寻求专业心理治疗师的帮助。

家长千万要注意边界感。在处理孩子上学这个问题上，家长要注意边界感，要分清楚哪些是孩子要做的事情，哪些是家长要做的事情。“学习这件事是孩子要做的事情，家长要做的是根据孩子的需求尽量提供支持和依靠。”刘凤玉说，“家长不要过度地将注意力放在孩子学习这个问题上，不要觉得开学状态差就一定意味着将来发展不好。千万不要让孩子觉得学习是为了家长，上学也是为了家长，如此一来会破坏孩子的内驱力，更加不想上学和学习了。”

学生：

呼吸放松，正念训练

快乐的日子总是过得很快，寒假转瞬即逝，开学第一天，有的学生陷于开学的焦虑中，怎么办？

“首先，要认识你的焦虑。看看焦虑来自哪里？是人际关系吗？有人存在社交焦虑，是学习压力吗？有人对自己要求较高，对未来有着非常高的期待，这种过高的期待可能来自自身、家人、老师或同学之间的比较，害怕不如别人，害怕学习不如以前。”刘凤玉提醒，想想你的焦虑来自哪里，再试一试下面的方法，这些方法可以帮助你更从容地面对开学。

第一，呼吸放松。找一个舒服的姿势，可以坐着或躺着，有条件的话配合一些轻音乐。采用腹式呼吸法，尽量放慢呼吸的速度，深深大吸一口气，然后慢慢吐出来，吸气的时候可以将拳头捏紧，吐气的时候慢慢放松，时间充足的话可以从头到脚给每个部位的肌肉都进行一次紧张-放松的训练。

第二，正念训练。将注意力放在当下，不去想让自己焦虑的事情，可以关注当前的一个声音、一个物品或者自己的呼吸、心跳或者身体某个部位的感受等，对自己感受到的不作任何判断，也不要试图改变，慢慢去感受它、接纳它。之后，你可以多多地对自己说：“没什么大不了，我相信我自己，我能够克服开学的焦虑，顺利开心地过好新学期。”积极的心理暗示能够帮助你克服困难，达成目标。

第三，及时寻求支持。也许你还是没办法克服焦虑，没有关系，可以向家长寻求支持。可以将自己焦虑的事情告诉家长，问一问他们遇到类似的事情如何处理。当然，必要时可以寻求心理咨询师的帮助。

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