本文转载于金吉鸟健身公众号，由金吉鸟健身连锁百家号独家授权发布，欢迎关注。关注后可以查看更多往期精彩文章！未经许可，严禁转载！

"腹肌可以天天练吗？""一天练二次可以吗？"大多数人会有这样的想法，估计大家可能会以为练得越多，越勤奋，腹肌就会越明显，核心就会越强。有这样的想法，可能来自于错误的观念，而练多了只会增加受伤的风险，不会让你更健康或强壮。只要是肌肉，就需要休息恢复。

“你的腹肌与背肌属于"耐力型"的肌肉，因此需要天天练”。

腹部跟身体其它部位的肌肉群比较起来，肌肉的性质较为单一。意思是说，应该在每48小时内仅进行一次最大训练。腹部拥有一些耐力的性质，日常活动都需要它。但肌力训练对于腹部肌肉纤维的发展与其它部位的肌肉群是一样的。

在训练腹肌时会在肌肉与结缔组织中产生细微的撕裂，促使身体产生新的肌蛋白，进而增加肌力，合成肌肉成长，这个过程是在休息时发生的。因此为什么有经验的举重选手，不会连续二天同时训练同一个肌群。在进行一个高强度的训练之后，身体需要大约48~72小时来重建肌肉组织。

每天进行腹部的训练，肌肉会有过度训练的风险；而当肌肉被过度训练时，肌蛋白的合成率就会降低，给身体带来负面影响，并使身体更容易受伤。

你需要好的肌力训练、合适的营养补给及好的心肺适能计划。事实上，饮食跟你放在训练上的注意力应该是同样重要的。