情绪分为基本情绪和复合情绪，基本情绪是分为六种——喜、怒、哀惧、爱、恨。复合情绪有焦虑，烦躁，紧张，抱怨，抑郁。

抑郁是一种情绪障碍，有三个层次——抑郁倾向，抑郁情绪，抑郁症，抑郁症又有轻度，中度和重度之分。

轻度抑郁，我想它涵盖了抑郁倾向，抑郁情绪和抑郁症当中的轻度抑郁吧。

从事心理咨询工作已有15年的我见过无数的抑郁来访，我是采用了多管齐下的方法帮助来访走向了健康的生活。具体如下：

1、认识抑郁，有人一听“抑郁”就以为是“抑郁症”。不要以为抑郁一定会引起非常严重的后果，它就是一个纸老虎。我见过无数的抑郁来访，没有一个做出极端的行为的。

2、积极的自救，抑郁的人有一个特征——求助的愿望很强烈，会积极地看书，积极地去见心理咨询师，同时，他行动力和执行力是很差的。这也是很多抑郁的人最后失败和放弃的一个非常重要的原因，所以大家都说抑郁症可怕。

3、我的抑郁来访都是在西医那里确诊了，经过一段的治疗失败以后才来找我的，我会让他去看看中医，中医上觉得抑郁是跟人的阳气不足是有很大关系的。我的来访一般吃一点中药以后会好很多，如果再加上心理效果会更佳。

4、如果你说我就一点也不想吃药，也不想心理咨询，那就采用生活疗法，也可以慢慢地循序渐进，前提是你自己要愿意改变，我把我的来访运用过有用的方法介绍如下：

（1）晒太阳

（2）劳动，在太阳底下干体力活是最优选择，“动起来”胜过无数的片片，如果没有地方让你劳动，那么你就可以保持运动，在太阳下运动是最好的，如果不想在太阳下运动，你哪怕就是晚上在月亮下运动也是不错的选择，至少他可以让你睡得着，睡得香，少做梦

（3）饮食上多吃一点胡萝卜，青菜等带颜色的食物，吃一点益生菌，少吃油甘肥腻的食物

（4）穿着上包括窗帘，床单，被套都可以换上一些鲜艳的颜色，比如橘黄色，黄色，少用那些蓝色，白色，黑色，包括红色

（5）每天帮家里做一日三餐，如早上去熬不同的稀饭，去熙熙攘攘的菜场感受热气腾腾的生活

（6）欣赏影视作品的时候选择一些喜剧或脱口秀相声，而非选择那些沉重的，抑郁的，法制类的节目

（7）写情绪日记，特别是情绪好的时候，可以写下自己的感受，或者自己是如何保持好情绪的方法

（8）最后一点谨记，抑郁其实是跟你的生物基础和环境是有关系的，在你的这一代刻意改变一下你的基因，对你的下一代会有更大的好处。生活中格外要故意避开那些引发你抑郁的诱因，自己给自己创造一个好的心理环境。