假期过去后，学校又要开学了。这意味着早起的日子又要来了。如果你的孩子天生不是一个早起的人，最好的方法就是帮助他睡个好觉。

让他们睡觉。当他们还是婴儿的时候，这对他们很有帮助，现在他们已经进入青春期，是十几岁的青少年了。帮助你的孩子建立一个睡觉时间表，为他们的睡眠做好准备。吃点小零食，然后刷牙和洗脸是一个好的开始。在一天结束的时候安静的阅读也是如此。其目的是帮助您的孩子从他的一天中找到一个可行的日常安排。

拔掉插头。科技是让孩子们夜不能寐的罪魁祸首。不管是 iPad 上的游戏还是他们朋友发来的短信，这些小玩意儿都能偷偷溜进孩子们的房间，让他们在上床睡觉之后还能保持清醒。设定一个严格的时间，让这些小玩意儿每天晚上关闭并拔掉插头。

不要有星期六打盹日。通过让孩子们在周末睡懒觉来“补上”他们的睡眠是很诱人的，但这只会让他们在一周又开始的时候处于一个艰难的时期。保持周末睡眠时间尽可能接近上学日的睡眠时间。

让他们动起来。如果你的孩子晚上睡不好，可能是因为他们白天没有进行足够的体育锻炼。那些整个下午都坐在电视机或电脑前的孩子可能感觉休息好了，但他们的大脑仍然迫切需要睡眠。下午的新鲜空气和锻炼可以帮助他们获得更多的睡眠时间。

保持一致。如果你的孩子在睡眠和早晨起床方面有困难，那么试着每天按照他们的时间表行事。晚餐时间确实会打乱睡眠时间表，就像深夜约会或恐怖电影一样。在学年里尽可能保持他们的就寝时间一致。