如果您曾经感到自己的情绪“太过强烈”或“失控”，那么您并不孤单。许多人的情绪强度似乎过高或不相称。

但是，情绪失控的原因通常与情绪本身无关，而与影响情绪的习惯有关。意思是…

如果您想更多地控制自己的情绪，请控制那些控制情绪的习惯。

学习识别这些习惯，努力减少它们，您会发现自己的情绪失控的程度要比以前少。

我们倾向于如此相信自己的想法是一件很有趣的事情。

也许是因为我们的文化倾向于美化我们思考和解决问题的能力，所以我们错误地认为我们的思想永远是真实的和有益的。

当涉及到关于自己或我们的想法时，尤其是这样：

• 同事在会议上对您发表粗鲁的评论后，想到的第一个念头是：“太好了，现在每个人都认为我是个白痴……”
• 当您开车去看女儿的足球比赛时，这种想法就浮现在脑海，一个动作就可能使您转向路边，整个家庭都将丧命。然后，您立即想到自己：“天哪，我怎么了？” 假设您关于转弯的想法是正确的或有意义的。

但是，这是事实：

仅仅因为您有一个想法就不能说它是多么真实，有意义或有用。

许多人的情绪很快开始失控，因为他们坚持认为脑海中的一切都是有意义的。结果，他们最终会无休止地思考突然出现在意识中的每一个小小的想法，感觉，情绪，*，记忆和情感。

但是尽管有很多奇迹，人类的思想也会产生很多垃圾。

通常，一个特定的想法只是随机的精神干扰。但是，如果您坚持要给自己讲一个有关它的故事以及它可能意味着什么或不意味着什么的故事，那么您就会一波又一波地发出邀请，而这往往不是一种有趣的事情。

如果您想更多地控制自己的情绪，请对自己的想法保持怀疑。

如果一个想法看上去显然是荒谬或荒谬的，请提醒自己这可能只是随机的声音，因为它是无意义的，不值得您注意，因为它出乎意料。

“灵魂被其思想的色彩所染。” ― Marcus Aurelius

当您心烦意乱或处于困境中时，没有什么比向其他人寻求安慰更自然的了。

实际上，这就是我们大多数人学会处理生活中的困难的方法-我们的生活中有一个支持父母或照料者，他们在感到沮丧时会表现出同情和安慰。他们处理我们痛苦的情绪的方式成为我们在成熟时如何处理它们的模型。

不幸的是，最佳的成熟过程有时会出错。

由于种种原因，学会自我抚慰和有效管理自己的情感斗争的学习会受到干扰：

• 例如，有些人一生中发生过早期创伤事件，破坏了这种学习自我安慰的过程。
• 对于另一些人来说，他们可能会在很小的时候就了解到，他们可以通过简单地去找别人来更快，更轻松地获得救济，结果，随着年龄的增长，他们的自我放松能力变得不发达。

无论如何，核心问题是：

虽然让其他人作为舒适的来源是一件好事，但依靠他们还是有风险的。

当其他人成为您处理情绪困扰的唯一手段时，它就会破坏您的自信心。

这意味着困难的情绪会给自己带来痛苦。不仅如此，您还担心自己不足以自己处理它们，这实际上使您所经历的每一次痛苦的情绪的强度成倍增加。例如，害怕感到难过只会使您感到更糟。

解决方案是即使您可以从其他人那里得到缓解和安慰，也可以练习自己处理困难的感觉。理想情况下，您将从小事情开始，然后逐步提高。

但是无论如何，您必须增强自我安慰的能力。

除非您对自己的情绪管理能力有所信心，否则您的情绪将始终无法控制。

“一旦相信自己，就会知道如何生活。” ―约翰·沃尔夫冈·冯·歌德

只是因为你的情绪感觉不好，并不意味着他们是坏的。

不幸的是，我们大多数人都被认为是真的。我们从小就被教导说痛苦的情绪是问题，例如我们需要摆脱病菌或需要解决的问题：

• 如果我们感到悲伤和沮丧，我们就会变得虚弱。
• 如果我们焦虑不安并“太多”担心，那么我们就会崩溃或无法正常工作。
• 那我们是有罪或缺乏道德，如果我们觉得对人生气。

但是有件事：

情绪是好事还是坏事，雨或雪是好事还是坏事。

您可能不喜欢某些情绪。有些人可能不舒服或痛苦。有些人可能很难做某些事情。但是，对情感进行价值判断是没有任何意义的。

原因呢？因为你无法控制自己的情绪。无论如何，不​是直接的。

您不仅可以决定提高幸福感，还不能决定降低焦虑拨盘。

情绪不是那样的！

但是除了不现实之外，判断自己的感受还有另一个问题：

• 当您批评自己感到焦虑时，您最终会因感到焦虑而感到累。
• 当您担心难过时，您最终会感到难过。
• 当您因生气而失望时，您最终会因生气而生气！

当您对自己的情绪有判断力时，您只会使情绪的强度和持续时间复杂化。

想想看：没有人因为感到非常生气而入狱。您只会因行为激进而入狱。

作为一个社会，我们不会根据人们的情感来判断他们，而只是根据他们的行为来判断。

如果您想开始减少情绪波动，请停止批评自己的感觉。

“一生的特权就是成为自己。” —约瑟夫·坎佩尔

自从笛卡尔（也许是柏拉图）以来，我们就一直专注于大脑和身体，或者更糟的是大脑与身体。想一想俗语：“事关思想”或“一切都在您的头脑中”。

当然，这太荒谬了……

您的大脑是您身体的一部分。没有身体的运转，您的大脑将无法正常运作。

当然，在极端情况下这是显而易见的-通过心脏病发作或中风剥夺了大脑的氧气，您的思想与身体的其余部分一起死亡。但是在较小的范围内也是如此……。

• 是否曾经尝试过3小时的睡眠测试或面试？
• 您是否曾在痛苦中尝试过专注或专心？
• 曾经宿醉吗？

重点是：

我们如何对待身体对我们的情感感受有着深远的影响。

许多人在挣扎中感到失控或情绪不稳定，这在很大程度上是因为他们没有照顾好自己的身体，尤其是我们身体健康的三大方面：

1. 饮食
2. 行使
3. 睡觉

我的意思是考虑：

如果您像垃圾一样吃饭，从不运动并且长期剥夺自己的优质睡眠，您如何期望在情绪上感觉良好？

此外，如果您拥有良好的身体健康基础，大多数用于改善情绪和情绪健康的技术和策略都可以更好地工作。

有没有看过一个幼儿在5:00 pm彻底崩溃，从快乐开朗到在2秒内心烦意乱又生气？

好吧，我们成年人实际上并没有太大的不同。当我们精疲力尽和疲倦时，难以处理困难的情绪！

照顾好自己的身体，情绪通常会照顾好自己。

如果您想更多地控制自己的情绪和情绪，请先控制好自己的身体，包括饮食，运动多少以及睡眠状况。

健康是最大的财富。知足是最大的财富。信心是最大的朋友。” ―老子

要控制自己的情绪，请控制影响情绪的习惯。尤其是，如果您可以识别并减少生活中的这些不良习惯，您的情绪将逐渐变得更易于控制。

不要无条件地相信自己的想法。

别再依赖别人了。

不要判断自己的情绪。

照顾好自己的身体。