大家好，我是午亭。

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当前工作生活忙忙碌碌，各种知识信息大爆炸，最近还有了拼多多“炸店”以及B站up主收益锐减等社会现象。

人生不如意十之八九，那么我们面对这些让自己感到不开心，甚至愤怒的事情时，让自己冷静下来，控制自己的情绪，减少焦虑、沮丧等不良情绪，理性而客观地对待这些事情则显得尤为重要。

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接下来，午亭将结合自身经历，为小伙伴们推荐7个简单而有效的方法，帮助大家掌握一些控制情绪的技巧。

1. 深呼吸

当你紧张或者愤怒时，记得提醒自己（我有时会借助看手机壁纸或者手环告诫自己），先深呼吸三次，之后慢慢吸气、呼气，让自己的大脑冷静下来，让身体放松，慢慢调整自己的情绪。

2. 计数

当你感到愤怒或者焦虑时，也可以在心中数数。从1数到10或从10数到1，让自己的注意力更加集中，减少情绪波动。

3. 找到解决问题的方法

遇到困难时，我会想这确实是个不小的挑战，那么解决这个问题有没有方法？解题的关键点究竟在哪里？将大问题分解，让一个个小问题变得更加清晰明确，之后带着问题去各个击破。

4. 与他人交流

遇到焦虑或者压力时，找一些值得信赖的朋友或家人聊聊天，说出自己内心的感受与想法，对方一般都会体谅你的不易，也会帮你积极地想办法。

有些问题仍在客观存在，但是说出来后，自己的心里会好受很多，这样一来，自己的情绪也变得更加稳定。

5. 运动

运动可以帮我们缓解压力与焦虑，但是我自己常常间歇性锻炼，有时是不见棺材不落泪，人总是犯懒，有时定得运动量过高，坚持一两个月后，就坚持不下去了，以后要想想解决办法。

一般推荐每天30分钟的锻炼，比如跑步、瑜伽、太极拳、八段锦等等，让自己大汗淋漓，让自己的身心得到放松。

6. 冥想

我记得乔布斯就经常冥想，让自己大脑放空一段时间，是可以让自己很舒服的一件事，我自己买了一个小闹钟，有时会冥想5-15分钟，把注意力集中到自己的呼吸与身体感觉上，或者静静地听着闹钟指针走动的声音。

7. 寻求专业帮助

那时遇到过烂人烂事，整得我情绪波动剧烈，有点毁三观的感觉，那时也没想到要寻求专业性帮助，只是看了一些心理学书籍，再加上把开心与不开心的事情写下来，更加重视自己的感受与想法，慢慢地就自愈了。

如果感到自己真的无法控制情绪，可以求助心理咨询师，学习一些相关技巧，提高自己控制情绪的能力，让自己更好地工作与生活。

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人生是一场修行，如果改变不了客观世界，那就改变自己对世界的解读与态度，希望小伙伴们灵活运用上述控制情绪的小技巧，让自己在工作与生活中更加从容不迫。

感谢看到最后，如果对你有所收获，欢迎在下方点赞、留言、点在看。

作者简介：

午亭，热爱写作，曾在乡镇工作两年，一名成功转行程序员的文科生，欢迎与我做朋友。