我的个人经历

如果之前有人问我：锻炼完以后，肌肉酸痛才代表训练到位吗？我之前的回答会是：不一定，有效的训练并不一定会带来肌肉酸痛，如果你已经适应了当前的训练强度，在训练完以后肌肉酸痛的概率可能会很小。

这是我之前对于肌肉酸痛的看法。但由于我个人已经持续1-2年没有明显的进步了，于是我给自己也请了一个很牛的教练（机智），目的有两个：

• 学习吸收别人的训练技术和技巧。
• 在训练上更好的冲击重量或力竭。

今天是第5天的训练，尴尬的是3天前练的胸，在经历了两天的酸胀感后今天还有感觉，于是我对训练后肌肉酸痛又有了新的看法。

为表达清晰，我分条来进行表述：

1 什么是正确的酸痛感？

良好的肌肉酸痛感，在酸不在痛，也就是说，你感受到更多的是肌肉的那种“酸胀感”，而不是肌肉的“疼痛感”，如果你练完以后觉得肌肉更多的是疼痛和不舒适，而不是那种绵软的酸胀，那说明你的训练动作可能多少有些问题。

2 肌肉酸痛和训练质量的关系？

有效的训练并不一定会导致肌肉酸痛，但良好的肌肉酸痛，一定意味着更有效的训练。

因为当你走出舒适区后，比如冲击更大重量，让肌肉承受了更多的机械张力，这会带来一定肌纤维的损伤，再比如高强度的训练和少的组间休息时间，会造成身体乳酸清除和氧恢复不足，也会提高肌肉的代谢压力和损伤程度，带来练后一定程度的酸痛感。

3 良好的肌肉酸痛意味着什么？

良好的肌肉酸痛，通常发生在你改变训练方式或提高训练强度后，如增加训练重量，学习掌握新的动作，完成更多次数的力竭训练，减少组间休息时间等。因此它意味着你的肌肉承受了更多的压力，并对肌肉造成了一定的损伤，这是它继续生长的先决条件。