在平时的生活当中，有很多的人们并不知道应该如何正确的减肥，才能够帮助我们的身体更加的健康，那么我们在平时减肥的时候，最好不是能够吃的三种午餐到底是什么，那么到底是哪三种午餐呢？我们应该如何正确的解决给我们的身体带来非常好的效果，让我们的生命更加的健康才是最好的一种状态。

一、低热量/只吃碳水

这种简直就是减妞小时候好嘛!在北方你懂的，吃饭的时候，没有主食是不行的，米饭还好吧，吃米饭的时候还会配一些菜吃……

但真的没有意识到，其实这些都是碳水化合物哎，比如：

午餐a = 炒饭/车仔面/汤粉

午餐b = 炒土豆丝 米饭

午餐c= 玉米等杂粮 粥 凉菜

午餐d= 都是绿油油的蔬菜

然后如果经常这样吃，午餐全是碳水化合物会怎样呢?

首先就是容易饿。因为碳水化合物是非常好消化的，也非常容易转化成脂肪，通常情况下，那种感觉，不是没吃饱，就是很快就饿了。

第二点，当然是容易变胖!这里面涉及到一个“瘦素和瘦素抵抗”的问题，下次展开写，总之减妞想提醒大家：每天吃一大堆碳水化合物，就算是低热量，一样不会变瘦。

最后一点，当然是营养不良的问题。开头的时候提到过，“什么都要吃一点”，这个“什么”指的是碳水化合物、蛋白质和脂肪。就拿人体缺乏蛋白质来讲就很可怕啦，皮肤松弛啊衰老啊和这个都有关系。

二、蛋白质太少

上面说过了，饮食中不能全部只是碳水化合物，还要有蛋白质，但是减妞还要补充一句嗷，蛋白质太少也是不行的。

举个栗子比如：米饭 1个鸡蛋 小白菜，这1个鸡蛋就有点太少。当然意思不是说让大家吃很多的鸡蛋啊，我们要知道一个鸡蛋它到底能有多少蛋白质?

在减约APP上查询数据可知，每100g鸡蛋大概有13.3g蛋白质，那么一个鸡蛋，我们拿65g计算，那就是不到7g的蛋白质。这就有点过少。

可能一提到补充蛋白质，很多人都会想到吃鸡蛋，鸡蛋确实不错，但每天只吃鸡蛋未免太枯燥了吧?

除了鸡蛋还可以吃肉类、黄豆和豆腐这种富含蛋白子蛋白质的食物。具体摄入多少，你可以根据下面这个公式计算下：

从来不运动：体重kg×0.8g

轻量活动度：体重kgx1.4g

一周固定练3-4次：体重kgx1.7g

三、脂肪吃太多

不是某类食物摄入太少，就是某类食物摄入过多，这个世界还会好吗?

比如脂肪这和总东西，作为外食党的减妞也被坑过很多次啦，给大家说一下。

虽然说本意上，减肥的时候，大家都是奔着清淡饮食去的，但出门在外就有点身不由己了。比如你午餐随便去餐馆点个菜，就会发现，不是“油不值钱”系列，想吃个青菜都被炒得闪闪发光，就问你怕不怕?

所以说到底，不可控的还是烹饪方式，像一些炒菜啊、油炸食品啊，烤的食物，减妞建议大家尽量避免吧，还是之前说的那样，最好自己煮着吃，包括蒸菜也是很好的烹饪方式，保证食物营养的同时，还可以自控油脂，最大程度防止长胖哎。

如果实在不行，再教你一招：用涮的!对于太油腻的菜，在旁边准备一个小碗，放点水，自己涮一涮就好了。

以麻辣拌举例，虽然，里面各种蔬菜丸子面条，但有了各种调味料的加持，原本60分钟的口味直接飙升到90分，这种情况下，你就会不自觉地想要多吃，而且越吃越多。这就是“重口味”在作祟了。

比如说盐，很多人爱吃咸的，这里有个问题就是，盐吃会太多促进胰岛素分泌，而过量的胰岛素分泌，会让身体认为糖分储备不足。造成的结果就是，身体按照胰素的指示，继续储备糖分，然后这些多余的糖分，就会被身体转化为脂肪。

或许你也有这样的经历，有些妹子特别爱吃火锅什么的，吃完第二天隐约会有变胖的感觉。其实这都是摄入过多的盐导致的。盐会锁住水分，让身体滞留“废水”，而身体代谢盐的难度又比较大，最后就会肿了……

综上，想要减肥的话，午餐最还是尽量清淡一点，避开重口味哦。

按照正确的方法来达到非常好的减肥的效果，让我们的生命更加的健康才是最好的，因为减肥的时候及时的避免这三种午餐的产生，保护我们的身体更加的健康让我们的生命更加的长久，所以按照上面所说的这些方法来做，让我们的生活拥有一个非常好的发展才是最重要的。