腿部是身体的最大肌群，通过腿部力量的训练也会提高你的代谢水平，帮助你燃烧更多的脂肪，再加上腿部肌肉线条的雕塑，会实现非常好的瘦腿训练效果。

这套杠铃腿部训练方案，共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的训练次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持4-6周的训练，就会收到非常良好的腿部训练效果。

训练动作1

将杠铃架在颈前肩部，双腿窄距站立，做深蹲动作。（如果你的脚踝灵活度不够，无法完成下蹲动作，可以在脚后跟处垫上一个杠铃片，帮助你更为顺利的完成下蹲动作。）

注意：即使用杠铃片将脚后跟垫高了，也是要用脚后跟发力，而不是用脚趾去发力。

训练动作2

双腿宽距站立，双手抓住一片杠铃片，先做俯身动作，起身后，再做2次下蹲动作。