采用这种训练方法时，有的人可以连续做很多个动作，而有的人做几个动作都很累，所以训练组数和个数都要根据个人能力来选择。

从训练频率来看，第一种练腹肌效果会更好一些。

因为第一种每周练7次腹肌，每天的动作还不一样，同时训练个数又很多，每天都能有腹部酸胀感，而且到后面核心力量会更强，对于体脂较低的人，只需要坚持短短的3个月左右，就能看到腹肌。

从动作安排上看，第二种练腹肌会更全面一些。

因为第二种方法虽然训练频率很少，但是它的动作个数、训练组数和个数都较多，这样每次练完就能感受到腹部酸胀感。而且它每次都能练到腹直肌、腹斜肌和腹横肌三个部位，这样整个腹直肌都能练到位。

整体来看：第一种方法是肌肉耐力训练，第二种方法是肌肉力量训练。

也就是说，采用第一种方法训练，腹肌耐力会更强，而且在速度加快的过程中，可以增加热量消耗；而采用第二种方法训练，腹肌力量会更强，同时还能增加腹肌厚度。

最终得出答案：第一种方法练出腹肌的速度会更快，因此它的练腹肌效果更好一些。