哑铃是一种非常方便的健身工具，它可以帮助我们锻炼全身肌肉，还可以提高身体代谢率，帮助燃烧脂肪，从而达到减肥瘦身的效果。本文就哑铃的锻炼方法予以系统介绍。

哑铃是一种方便，易于操作的健身工具

1. 如果是在家中锻炼，需要购置可调节重量的哑铃和可调节健身板。

在家中进行哑铃锻炼，需要准备不同重量的哑铃，或者是可调节重量的哑铃，可调节健身板作为辅助工具，则是方便使用哑铃进行不同部位的肌肉锻炼。

不同重量的哑铃和辅助器械

2. 根据锻炼目的选用相应重量的哑铃。

增加力量和肌肉体积为目的，需要做大重量、少次数训练，增强耐力，降低体脂为目的，需要做小重量、多次数训练。具体来说：

1-4 RM（RM意为最大重复次数）倾向练绝对肌力和体积；6-12 RM倾向练肌肉体积。

15-20 RM倾向增强肌肉线条和弹性，或者进行小肌肉群的训练；30 RM以上则有着减脂和增强心肺功能的效果。

小肌肉群，宜用哑铃做力竭训练

3. 每个动作需要训练多少组？

训练多少组数，应该根据训练计划、身体承受力、身体状态等，通常来说，获得锻炼效果，每个动作至少要练三到四组，多的话，可以六组，八组，或者更多。