极目新闻记者 郑晶晶

通讯员 薄云娜

视频剪辑 郑晶晶

5月5日是立夏，《历书》云：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”

此时，万物进入了生长的旺季，那么，立夏养生应该注意什么？昨日，记者采访了武汉市中医医院风湿病科针灸科主治医师段波。

段波医生

代谢旺盛，重视午休

“夏季，是一年当中，人体新陈代谢最旺盛、阳气也最旺盛的时候。能量消耗比较大，人体内的营养物质随着汗液也会丢失很多。春夏交际之时，人们应特别重视养生，让自己平和度过接下来的整个夏天。”谈起立夏养生的重要性，段波如是表示。

他建议，在起居方面，立夏时节，温度明显升高，但早晚的温差还是比较大，早晚有些凉，需要适当添衣，不要穿得太单薄。

进入立夏之后，白天就明显变长，夜间变短，此时人体要顺应自然界阳盛阴衰的变化，可以适当“晚睡早起”，但晚睡也尽量不要超过11点，早上早点起床。

要重视午休，立夏以后人们可以适当地延长午睡时间，将午睡时间延长到1小时以内，这样可以保证人们保持饱满的精神状态，以及充足的体力。

养心为主，戒躁戒怒

段波介绍，心阳在夏季是最旺盛的时候，也是功能最强的时候。心在五行属火，与夏季阳热之气相应，因此，夏季应该以养心为主。

有些市民在刚刚进入夏季的时候，可能容易出现如头昏、失眠、白天嗜睡、烦躁、坐立不安的现象。因此，他建议，夏季养生，要做好自我调节，保持平和心态。此时要戒骄、戒躁、戒怒，不要大喜大悲，保持心情舒畅。此时，人们可以做一些偏安静的活动，帮助自己静心。比如，写字、画画、钓鱼、下棋等，以保持良好心态。

段波还说，人们还可以经常按几个穴位，来帮助立夏养心。比如内关穴（位于前臂掌侧，腕横纹上2寸），心脏不好或睡眠不佳的患者可以多按一下，可起到养心安神、健脾祛湿的作用。此时，也可多按压太冲穴（在脚背上，第一、第二跖骨结合部的凹陷处），对于头晕、头痛、烦躁等，也有较好地缓解作用。

多吃蔬果，适量运动

段波表示，立夏时节，随着温度的升高，人们食欲会有所下降。饮食方面，总体上要偏清淡一点，少吃油腻辛辣的食物。根据自身情况，更多地摄入蔬菜水果。不过，因为夏天的体能消耗大，所以，尽管人们夏天饮食宜清淡，但也要多吃一些营养丰富的食物，不要忽视动物性食物的摄入。比如可以多吃点清蒸的鱼类等。

立夏之后，也可以适当多吃些酸性的食物。因为夏季出汗过多，容易损耗津液，吃点略带酸味的食物，能够敛汗祛湿、健脾消食，如乌梅、山楂、西红柿、猕猴桃等。

另外，他也强调，夏季也是急性胃肠炎、腹泻等高发时节，人们也要预防“病从口入”，讲究环境卫生、饮食卫生等。运动方面，立夏时节气温升高，他建议市民，不要做剧烈运动，出汗不要过多，可选择打太极拳、快走、慢跑、游泳这些相对缓和的运动，运动后适当补水。一些市民此时爱喝冰饮、吃冰冷的食物等。他也提醒市民，尽量避免进食冰冷食物，以免损伤脾胃功能。出汗后，可根据自身情况，及时补点温开水或淡盐水。

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