大家好，我是悠米爱健身。

可以环顾周围，多数人都有肥胖的问题，不是小肚子就是啤酒肚，要么身材臃肿，全身都是肉。

别人节食之后就变瘦了，而自己平时午餐会吃两碗米饭，所以他们将肥胖的原因推给了米饭。还有人会告诉他们天天吃菜就行了，不要吃米饭，这样就能变瘦。

那么问题来了：如果每天不吃米饭，光吃菜可以减肥吗？

按照正常人的饮食结构：早餐往往很随意，午餐营养丰富，晚餐营养过剩。

更多的人早餐会随意购买包子、油条、鸡蛋饼，茶叶蛋，再喝点豆浆、牛奶或者稀饭。

到了午餐一般会去食堂打饭或者吃盒饭，一般是两菜一汤或者三菜一汤，还有150-250g的米饭。

晚餐有人会吃盒饭或者吃大餐，半夜还会吃夜宵，当然也有喝粥吃包子、面条或者饺子等等。

总之在一天当中，大多数人的早餐热量最低，午餐反而正常，而晚餐热量最高，往往会超过白天两餐饮食2-3倍的量。

实际多数肥胖人士就是这样吃的，他们每天的饮食热量超过3000大卡，部分人甚至超过了4000大卡，这样想不胖都难。

答案是：这样进食减肥效果不太理想。