俗话说得好，“中午睡一觉，犹如获瑰宝”。午间小睡一会，不但能缓解疲劳、恢复体力精力，还对身体健康有诸多助益。中医对午觉十分推崇，认为午时小憩，不仅能解疲乏，还有助于心气的养护。

图源/壹图网现代医学则发现，适当午睡有助于保护大脑、降低心脑血管疾病的发病风险、修复免疫功能、降低血压、赶走抑郁情绪、提高警觉性、促进泪液分泌等好处。除此之外，最近的一项研究还发现了午睡的一个天大好处，一起来看看~

经常午睡，竟有一个天大的好处！2023年6月，乌拉圭共和国大学、英国伦敦大学、美国哈佛医学院的研究人员在期刊Sleep Health上发表了一篇研究论文。

研究显示，经常午睡的人，与较大的总脑容量之间存在因果关系，午睡可减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度。相较没有午睡遗传倾向的人，有午睡遗传倾向的人总脑容量大15.8立方厘米。据估算，这相当于有午睡习惯的人，脑容量衰老减缓2.6~6.5年。可能有些人对脑容量、脑萎缩没概念，下面小编简单说说~人的大脑自出生起，容积就在渐渐增加，到青春期时发育成熟。但随着年龄的增长，大脑会逐渐萎缩、机能退化。

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要知道，大脑是人体最精密、最复杂的器官，掌管着我们的语言、思维记忆及计算等活动。如果因年龄增长脑容量缩小而造成大脑“失灵”，可能会导致记忆力下降、健忘、言语增多或重复啰唆、智力减退、痴呆等。但这属于一种难以避免的自然现象，目前并没有很好的解决良策，只能从预防下手，尽量让大脑老得慢一些。而正如前文所言，午睡能减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度，因此建议大家能睡就睡。

不过话说回来，午睡纵然有千般好，也不能贪多，否则身体反而遭罪。

午睡睡太久，身体竟会变这样......

午睡睡太久，会引起一系列不适——

首先，会影响到夜间睡眠，严重时甚至会导致或加重失眠。长期下去，还会破坏人体正常的生物节律，得不偿失。

其次，通常人们在入睡半小时以后进入了深睡眠阶段，此时正处于中枢神经抑制的阶段，流经脑组织的血液相对减少，同时人体肌肉处于放松状态，体内的代谢过程也相对减少。若在此刻醒来，大脑皮质的抑制尚未解除，容易出现头晕眼花、周身不适、越睡越累、疲劳不堪的症状。

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最后，白天睡太久，容易影响机体代谢，导致糖代谢异常等，进而诱发糖尿病。

建议：午睡时间以20~30分钟为宜。

除了不能睡太久，午睡还有个讲究——并非人人皆宜。

3类人千万别午睡，不养生反伤身1、长期失眠的人午睡可以缓解疲劳，是人体生物钟调节的结果。但大家要谨记，只有需要午睡时，适度午睡才有益，强迫自己午睡，很可能会影响夜间正常睡眠。

图源/壹图网这样不仅对正常人有害，对失眠者更无异于雪上加霜。具体来说，失眠者午睡，不但容易加重晚上失眠的状况，还会导致长期睡眠不足，进而使人变傻、变丑、免疫力降低、生育力下降、诱发阿尔茨海默症、癌症、猝死等。除了长期失眠者，每晚睡足7、8个小时但白天依然又困又累的人，也最好不要午睡。因为睡太多本身也是一种睡眠障碍，这类人午睡只会加重症状，形成恶性循环。

2、低血压患者美国心脏病学会研究表明，与不午睡的人相比，午睡的人更容易出现明显的血压降低。一般来说，午睡可引起平均5毫米汞柱的血压降幅。显然，这对高血压患者是有益的，但对低血压患者并非好事。尤其是在天气炎热时，外周血管压力下降，水分及电解质等消耗过快，更容易加重低血压，严重时甚至会引发呼吸困难等不良后果。3、年纪大且肥胖的人人在午睡时，全身肌肉放松，血压循环减慢，头部供血减少，心率血压等会有波动。这对普通人来说，没多大影响，但对于年纪大及肥胖人群来说，是比较危险的。

图源/壹图网因为这两类人本就容易患心脑血管疾病，在以上状况下，诱发或加重心脏病、脑中风等疾病的风险会更高。此外，肥胖者相对嗜睡，如果他们午睡时间过长，危险性会越高。还有，肥胖者常有脂肪代谢异常，午睡时人体新陈代谢较慢，体内脂肪蓄积会更多，久而久之会让人越睡越肥。

来源：养生每日推送