减肥啦！减脂塑形知识第三期。

哈喽大家好，我是小杰。俗话说得好：三分练七分吃。在饮食方面应该去注意些什么？我罗列以下几点，希望能够大家受益。

·1、别碰这些食物。哪些不要吃？垃圾食品千万不能吃，油炸食品、膨化食品、蛋糕、奶油以及奶茶等等，这些东西千万不能碰。因为这些东西的能量消耗很大，但是它的营养价值很低，带给我们没有任何好处。对于减肥来说，它更容易形成顽固脂肪。

·2、三餐规律。一日三餐一定要规律，只有营养充足才有更多的精力去完成减肥和工作之间的协调。早上建议将奶制品用粥制品来替代，于是稀饭、绿豆粥、红豆粥之类的。中午补充大量的蛋白质，晚上补充大量膳食纤维及维生素，睡前就建议别吃了。

·3、正餐循序渐进减少。正餐的循序渐进的减少主食，比如这个礼拜每天中午吃2两饼，下个礼拜吃1.5两，再到下个礼拜吃1两，在后面慢慢的去减少。而且要粗细搭配，粗粮和细粮的搭配，粗粮就包括玉米、红薯、土豆之类的。

·4、也是最重要的一点，在晚睡之前保持一定的饥饿感。如果不知道怎么计算热量缺口，那么保持饥饿感，热量缺口就是正值。每天晚上睡前饿了喝一杯水，早上起来喝一杯水，增加新陈代谢。不要饿了就吃零食，不要饿了就去点外卖，相信自己，保持饥饿感。

规律三餐，拒绝垃圾食品，循序渐进减少正餐，不瘦都难。

谢谢大家，我是小杰，关注我掌握更多减肥知识。