专家介绍，富锌食物有助于人体抵抗感冒病毒，可直接抑制病毒增强，增强细胞免疫功能，特别是吞噬细胞的抗病毒作用。

锌在肉类海产品和家禽类食物中含量最丰富。

维生素C含量丰富的食物

新鲜绿叶蔬菜和各种水果中都富含维生素C，它可促进人体免疫群抗体合成，增强免疫力，由此具有预防感冒的作用。

铁含量丰富的食物

奶类、蛋类、菠菜、肉类等都是铁含量非常丰富的食物。

体内缺铁时，会使免疫细胞的功能被削弱，而富铁食物可促使免疫细胞的功能恢复。

需注意的是，补充铁要适宜，过量补铁尤其是铁强化食品反而有害无益。

此外，应鼓励小孩多喝水，补充足量的水分，少到人群密集的地方，孩子房间应保持温暖，并增加房内的湿度，小孩运动出汗时及时为他更换衣服也可以明显减少小孩患上呼吸道疾病。

党参淮山炖瘦肉

体质较弱经常感冒的小孩在平时可用党参10克，淮山10克,防风5克,生姜3克炖瘦肉；

党参川贝瘦肉煲

体质较弱容易咳嗽小孩平时可用党参10克，淮山10克，生姜3克，川贝5克炖瘦肉；