当今社会，生活的节奏越来越快，尤其是年轻人，白天忙于工作，到了晚上才是自由的时间，所以往往会有频繁玩手机的表现，由此，大脑持续兴奋，进而影响睡眠的质量，导致白天时没有精神。

　　不过若是此种因素的影响，好好的睡一觉便能得到改善，可如果晚上总是迟迟难以入睡，而且白天又有睡不醒的问题，则需要高度重视起来，因为当以下几个因素影响时，便会出现这些后果。

　　1.生活压力较大

　　随着社会的发展，人们的压力也在与日俱增，如果没有及时的释放不良情绪，则会使身体分泌较多的应激激素。因为当压力一直存在时，皮质醇激素的水平升高，而此类激素最容易引起的后果之一就是无法让人尽快入睡。

　　所以，如果是压力太大所导致的，建议大家多跟身边的朋友家人倾诉，或者做一些喜欢的事情，这样才能缓解焦虑不安的情绪。

　　2.运动量比较少

　　从生理学的角度来说，白天的活动量得多与少也影响了睡眠质量，一般情况下，运动量太少或者长时间躺在床上沙发上的人群，则容易出现晚睡晚起的情况。

　　因此，若是想要改善这一现状，白天就应该做些运动，比如跑步，跳绳等，每天坚持30分钟，便能够促进血液循环增强人体的抗病能力，同时消耗过多的精力和体力，由此当晚上时便会有疲倦的感觉，进而更容易进入睡眠状态。

　　3.过于疲惫

　　适量的运动对人体有好处，但若是使身体处于过度疲惫的状态也会影响睡眠，尤其是脑力劳动者，在工作时人体会分泌较多的身份性神经递质，由此大脑便会处于过度清醒的状态，这样便容易出现没有困意的问题。

　　如果想要改善，睡觉之前一定要让高速运转的大脑慢下来，比如洗个澡，泡泡脚等等。

　　4.饮食的影响

　　对于上班族来说，下午的时候大脑有疲倦的感觉，而为了提高工作效率，有些人便会喝咖啡或茶，如若没有控制好饮用量，其中的咖啡因便会刺激大脑兴奋，进而直接影响晚上的睡眠质量。

　　想要改善睡眠建议做好以下两件事。

　　1.不要玩手机

　　手机已经成为了普遍的日用品，虽然方便了大家的生活，但若是每天长时间看手机，特别是睡觉之前看一些让大脑兴奋的视频或文章，则容易影响睡眠质量。因此，要想尽快入睡，睡觉前请不要玩手机。

　　2.穴位按摩

　　人体有多个穴位，若是睡觉之前对用全身进行按摩，便能使人产生困意。除此之外，也可以用手指梳一梳头发，促进血液流通，放松紧张的心情，消除疲劳感。

　　总而言之，如果最近一段时间总是有晚上无法入睡，白天睡不醒的表现，则应该考虑是不是上文中提到的几个因素影响。这时，如若要想缓解，首先得远离不良的习惯，其次是多按摩穴位以及睡觉前避免玩手机。