第一次去上私教课，教练就会告诉我们，饮食调整的必须要戒掉高油脂的重口味食物，同时注重增加蛋白质的摄入量。因为进行高强度的训练时，肉类的补充必不可少，其中肉类又以鱼、虾、鸡胸肉和牛肉为佳。

牛肉能够很好的补充人体所需的蛋白质。牛肉中肌氨酸的含量非常高，对增长肌肉和增强力量特别有效，可以让你在高强度的运动中坚持的更久。同时牛肉也能帮助你更好的塑形。它的脂肪含量很低，却富含结合亚油酸，不仅可以有效对抗运动中造成的组织损伤，还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。

很多朋友以为健身只能吃白水煮牛肉，其实这也是错误的。煎牛排完全可以不放油哦。因为牛排本身就含有油脂，您只需要把锅烧热，放入牛排慢慢煎熟就好了。您会发现，牛排在锅里滋滋响的同时，锅里会出现很多油脂，这样利用自身的油脂煎出的牛排脂肪含量就更低了。减脂期的您完全不用担心，可以放心吃哦！

牛排、西兰花、小油菜、黄瓜、西红柿、柠檬、海盐、黑胡椒粉、罗勒碎